カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

量は同じでも食べ物によって体重の増え方が違う

最近は週に1回ほど気分転換の為にデカ盛りを食べたりするのですが、やはり食べ物によって体重の増加具合が変わります。私がデカ盛りで食べる種類としては・白米・パスタ・そうめんになってくるのですが、この中で一番影響が少ないのが「白米」です。

減量期は切れるカードを順次使用

「減量が順調な場合でも、いち早く進めるために食事量や運動量を一気に調整した方が良いですか」といった相談を受けました。ポイントになるのは、減量を一気に進めるのではなく、少しずつ行っていきましょう。いわば、手札のカードを少しずつ切っていくイメージです。

初心者が体脂肪を減少させるメニューの目安

「運動を始めたばかりなのですが、筋トレや有酸素運動はどれくらいの頻度が良いですか」といった相談を受けました。気温も暖かくなり、薄着の機会が多くくるとダイエットを始める方も多いかと思います。初心者向けのトレーニングメニューを紹介しています。

ダイエットをする時に改めて感じること

温かくなってくると、減量に入る方もいらっしゃるかと思います。私自身も有酸素運動を積極的に取り入れて、体脂肪の減少を図っていきます。そこで感じるのがどの有酸素運動をすれば、効果的に体脂肪が減少するのかということです。

心拍数や主観的運動強度を利用して脂肪燃焼させる

トレーニングを実施していく上で心拍数を把握してこくことは有用なことです。特に有酸素運動をするなら、心拍数の把握は重要なファクターとなります。なぜならダイエット目的で脂肪燃焼を狙う場合、高強度にし過ぎると脂肪よりも糖分の消費が高くなるので、ある程度強度を抑える必要が出てくるからです。

寒い時期は食欲が旺盛で困るんです

寒い日が続くと食べても食べても空腹になるのですが、どのようにコントロールしたら良いですか？といった相談を受けました。気温が低いと自然とエネルギーを消費していますから、お腹が空きやすいですよね。そこで私が行っている対策を幾つか紹介していきます。

太りすぎないように肉体をキープ

ここのところ、デカ盛り弁当ばかり食べていることもありお客様から「太ったのでは？」と疑惑の目を感じる時もあります(^^;)しかしきちんと調整はしています。私は・連日食べ過ぎない・食べた翌日には消化するということを心掛けています。

もも裏はレッグカールだけですか？

「ハムストリングスを鍛えるのはレッグカール以外何かよいエクササイズはありますか」といった相談を受けました。ハムストリングスは下半身の中でも力が強く、起始部は骨盤の坐骨結節から停止部の腓骨頭（それと脛骨）まで伸びる面積も大きな筋肉です。レッグカール以外にはスティフレッグデッドリフトがあります。

オフ期ではどれくらい体重を増やしたら良いですか？

「オフに入ったので増量しようと思っているのですが、どれくらい体重を増やしたらよいですか？」といった相談を受けました。バルクアップのために食事量を増やして、体重を増やすことが必要となってきますが、ここで大切なのは仕上がりによって、その量を調節しなくてはならないということです。

脂肪燃焼させるには有酸素運動は長時間の方がよい？

「コンテスト出場のため脂肪燃焼させたいのですが、有酸素運動は長い方がよいですか？」といった相談を受けました。コンテストに出場するにはできるだけ脂肪をカットして仕上げなくてはなりませんが、初めてだったりすると勝手が分からないかと思います。そういった時のプログラムなどについて紹介しています。