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ダイエットをする時に改めて感じること
温かくなってくると、減量に入る方
もいらっしゃるかと思います。
筋トレに加えて減量食にしていき、
少しずつ調整するのが一般的なやり
方でしょう。
また人によってはそこに有酸素運動
も取り入れていくパターンもあり
ますよね。
私自身も有酸素運動を積極的に取り
入れて、体脂肪の減少を図っていき
ます。
そこで感じるのがどの有酸素運動を
すれば、効果的に体脂肪が減少する
のかということです。
そして私の場合、ここ最近改めて
感じることがあります。
それは断然『ランニング』が効果的
だということです。
30分別の消費カロリーの違いは
・ランニング：約420kcal
・エアロバイク：約350kcal
・クロストレーナー：約320kcal
という具合です。
というのは足の調子を悪くしてから
は、約1ヶ月走ることを控えていた
いて、エアロバイクかクロストレー
ナーのどちらかをずっとやってきま
した。
その間、体重がなかなか減らなかった
のですが、ランニングを再開してから
は好調に落ちるようになりました。
もちろん強度は走ることの方が上げ
やすいという点もありますが、ここ
にきて「やはり減り方が違う」と
感じます。
体重を減少させるには『心拍数を
上昇させる』ということが必要不
可欠ですが、それを効率的に行う
ことができるからです。
強度の低い運動で心拍数が上昇
しなかったら、長時間行ってもあまり
減少しないのは身をもって実感して
いますからね。
もし走ることが苦ではなければ是非
試してみて下さいね～
2021年03月29日 20:14
