「お客様の声」多数いただいております！
※写真をクリックすると詳細ページが開きます。
今すぐ無料カウンセリングに申し込む
契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
チートデイのタイミング
「減量期におけるチートデイはどの
タイミングで入れるのですか」
といった相談を受けました。
チートデイという言葉を耳にした方
もいるかと思いますが、これは減量
時に敢えてたくさんの食事を摂取
することです。
減量中は食事量が少なくなるため
代謝機能が低下してしまいます。
これは摂取エネルギーが少なくなる
と、消費エネルギーも低下して、
運動をしても体重が減少しにくく
なるからです。
食べる量は少なく、トレーニングは
ハードに行っているのに、減らなく
なるとダメージが大きいですし…
そこで一時的に大量の食事を摂取する
ことで「エネルギー不足ではない」と
脳に知らせて、代謝機能の低下を防ぐ
のです。
さて。。。
このチートデイは、あまり頻度が多く
ても体重が減少しませんし、少なすぎ
ても代謝機能が低下してしまいます。
それではどのタイミングで取るかは
非常に悩ましいところですよね(^^;)
まず、チートデイのタイミングもしく
はその必要性があるのはいつなのか
を考えてみましょう。
減量の初期は、体重の減少が著しく
滞ることもなく、肉体的にも精神的
にも余裕があるはずなので、無理に
入れる必要はないと思います。
それは初期段階といえば、体重や余分
な体脂肪も多かったりするので、停滞
することもほぼないでしょうから。
となると減量の中盤以降は、身体への
負荷やストレスも大きく感じられて
くるので、この辺りから考えてみる
と良いでしょう。
そしてチートデイの設ける目安としては
・運動をしても体重があまり減少しない
・パワー不足が顕著に現れる
・疲労度が高い
などという点が見られたら、入れてみる
と良いでしょう。
よって「○日に1回入れる」という
より、自分の身体と相談して決めて
みることです。
私の場合は、減量中盤以降になると
約7～10日くらいに1回入れる
ようにしています。
それは3～4日に1回だと頻度が多く、
14日以上空いてしまうと、代謝機能
の低下を感じるからです。
また肉体面と精神面の両方のストレス
を考慮すると、7～10日に1回くらい
がちょうど良いのかなという感覚です。
もしかしたら、4～7日くらいでも
大丈夫かもしれませんが、増加して
しまうのが怖いので。。。
食べ物に関しては、ピザやポテトなど
のジャンクなものを食べるというより、
自分の好きな「白米」を多めに摂る
ようにしています。
白米は、何といっても一番パワーが
出ますし、体力の回復もしかり精神面
もスッキリします♪
それに減量中は便秘気味になります
が、大量に白米を食べると一気に
出ますからね～
何を食べるのかは自由ですが、大会
を見据えているなら、あまり高脂肪
なものは避けた方が良いかと思い
ます。
もちろん、そのタイミングも人それ
ぞれですので、ふと思い立った時に
行ってみるのも良いでしょう。
私自身も減量のストレスから、いわ
ゆる「キレ食い」をしたことも何度
かありますから(^^;)
チートデイは、自分の肉体がどの
ような状態になっているのか把握
することが大切です。
何日に1回くらいが良いのか、何度
もテストして、ちょうど良い間隔を
見つけて下さいね～
2021年06月20日 19:29
