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減量期は切れるカードを順次使用
「減量が順調な場合でも、いち早く
進めるために食事量や運動量を一気
に調整した方が良いですか」
といった相談を受けました。
コンテストのシーズンも近いので、
減量に励んでいる方も多いこと
でしょう。
減量は最初の方は順調に進むケース
もありますが、それを加速させるため
に更に食事を減らしたり、運動量を
増やしたりしたくなることもある
かと思います。
これは減量期間が短かったり、ベテ
ランで慣れているのであれば良いかも
しれませんが、減量初心者や減量期間
が長い方は控えた方が良いでしょう。
それはいきなり色々なことをし過ぎる
と、身体がもたなくなるおそれが高く
なるからです。
そこでポイントになるのは、減量を
一気に進めるのではなく、少しずつ
行っていきましょう。
いわば、手札のカードを少しずつ
切っていくイメージです。
例えば食事量で1日に白米を1合ほど
採っていた場合は、0.8号くらいに
減らしたりします。
運動でいえば、有酸素運動を取り
入れていなかったのを週2～3回
始めたりするのです。
このように少しずつ変化を加えて
いきます。
これを急に白米を完全に抜いたり
有酸素運動をハードに毎日したり
すると、その変化に身体が付いて
行けずダウンしてしまう可能性が
高くなってしまいますから。
私自身も減量の初期は、食事をクリ
ーンなもの(余分な脂質は摂らない)
にするだけで、量を大幅に減らした
りしませんし、有酸素運動もハード
に行いません。
その後は3週～1ヶ月くらいで減量の
スピードが減速してくるので、その
タイミングで食事量を減少させたり、
有酸素運動の強度を上げたりします。
そして減量後期になると、脂肪燃焼系
のサプリメントを摂取したり、有酸素
運動も1日に2回行ったりする日も
設けます。
私が使用している脂肪燃焼サプリメント
『カルニチン & CLA』
こうすることで、減量が進まなくなって
も「まだ切れるカードがある」と思える
ので、心に余裕が生まれるんですよね～
逆に切れるカードがなくなるとテンパ
ってしまうので、用意できるカードは
なるべく多めに準備しておきます(^^;)
ですから減量では、現状のプログラムで
減少しているならそこで大きく変化を
させる必要はそこまでないでしょう。
減らなくなってきたら、少しずつ対応
をしていって身体に無理のないように
進めてあげて下さいね～
2021年06月07日 21:14
