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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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減量するなら高強度？低強度？
今年は大会が無くなったとはいえ、
体重が増えすぎないように調整を
しています。
そこでウェイトトレーニングの他に
有酸素運動を入れていますが、減量
をするならどれくらいの強度が良い
かというと…。
やるなら高い強度を短い時間で行う
方が良いと思っています。
例えばウォーキングを60分行った
とします。
私の場合トレッドミル（時速5.5km）
では約130kcalくらいです。
さすがにウォーキングでは、消費
カロリーが低くなるので、効果は
あまり望めません。
そして以下が普段行っているエクサ
サイズの運動強度と消費カロリー
の内訳です。
＜クロストレーナー＞
・負荷：20段階中11
・斜度：5段階中5
・時間：40分
・運動量：約280kcal
＜エアロバイク＞
・負荷：20段階中13
・回転数：80回転
・時間：35分
・運動量：約330kcal
＜トレッドミル（ラン）＞
・速度：時速12km
・時間：30分
・運動量：約400kcal
以上のように、時間が短くなるほど
強度が高くなっています。
このことから、高強度の運動の方
が消費カロリーが高くなりますし、
時間も短縮できるということが
分かると思います。
以前は肉体的に疲労を感じにくく
するため、時間が掛かっても強度
を低くしていました。
しかし、いくら身体的疲労を感じ
にくいからといって、長時間運動
をしていれば、精神的に疲れを
感じてくるものです。
常々「あと○○分やならきゃ」と
考えるだけで、いやになっちゃう
んですよね（苦笑）
それを苦しくても強度を高くして
行えば、時間を短くして終えること
ができます。
その方が結果的に減量もうまくいき
ますし♪
ですから、最近は「同じ疲れを感じる
なら短く」をモットーにしています。
もちろん、毎回高強度では肉体的
な疲労が大きくなってしまうので、
3回に1回くらいは強度低めの
運動を入れています。
そしてその中でも、ランニングが
自分の中では合っているので、
ランを中心に構成しています。
エアロバイクの高強度では、下半身
のダメージが大きいもので(^^;)
もし減量がうまくいかず悩んでいる
場合は、高強度の運動を取り入れて
も良いかと思います！
「お客様の声」多数いただいております！
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2020年07月25日 18:34
