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ダイエット時の食事とプロテイン
「ダイエットをしている時は、
プロテインを飲んだ方が良い
でしょうか」
といった相談を受けました。
運動をしているのに、なかなか痩せ
ない！という声を聞くことも皆さま
もよくあるのではないでしょうか。
いくら運動をハードに行っていても、
食事の量を調整できていなかったら
減るものも減りません。
分かっていても意外とここができて
いない（気付いていない）ケースが
多いんですよね。
そこでまずは食事量を減らすこと
ですが、
・余分な間食をやめる
・油ものを控える
・糖質をセーブする
などの方法があります。
そして私の場合、これ以外に気を
付けることというのが『プロテイン
の摂取量』です。
それはプロテインを飲むと、体重が
一時的に300～400gくらい増えて
しまうからです。
オフ時には気にならない数字です
が、減量時にこれだけの量が増加
してしまうのは、ダメージが結構
あります（苦笑）。
これはプロテインパウダーと水分の
合計量がそのまま反映されている
だけですが、他の水分ではこんな
ことはないのに、プロテインでは
顕著に現れてしまうのです。
そこでプロテインを飲む場合は、
その前後の食事量（特に後の）を
調整します。
こうして体重の増減をコントロール
するわけですが、プロテインを優先
させて食事を減らすとパワー不足を
否めません。
やはり食事を削ってパワーや集中力
の低下した状態で、トレーニングを
しても良い効果が得られるとは思い
ませんから。
そこでプロテインはダイエット時
には飲まず、BCAAやEAAなどの
アミノ酸で代用するようにして
います。
アミノ酸（パウダー）は、10～20g
摂取したところで、不思議と体重に
影響はほとんどありません。
プロテインのようにドシッと胃に
溜まるものではなく、アミノ酸は
単純に粉状のものが入るだけの
ような感覚です。
このようにダイエット時にプロテイン
を外して、アミノ酸を代用することで
減量のペースを維持することができる
ようになりました。
さて。。。
もしプロテインを飲みながらのダイ
エットがうまくいかない場合、外す
勇気を持ちましょう。
そしてプロテインだけでも大丈夫
なのであれば、通常の食事を完全
にプロテインに置き換えてしまう
という方法も有りです。
またプロテインが体重に影響が出に
くいのであれば、プロテインを飲み
続けてもOKですが、最小限の量に
した方が良いかと思います。
なかなか難しいとは思いますが、
ご自身なりの体重変化を見極めて
みて下さいね～
「お客様の声」多数いただいております！
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2020年07月23日 20:07
