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寒い時期は食欲が旺盛で困るんです
「こう寒い日が続くと食べても食べ
ても空腹になるのですが、どのように
コントロールしたら良いですか？」
といった相談を受けました。
気温が低いと自然とエネルギーを
消費していますから、お腹が空き
やすいですよね。。。
私自身もこの時期はデカ盛りになる
ことが多いですから(^^;)
だからといって毎日大量に食べて
いたら、当然の如く体重は増加
してしまいます。
そこで私が行っている対策を幾つか
紹介していきます。
まず簡単にできることといったら
血糖値をコントロールさせること
なので、お腹が空いたら飴玉を
一つ口に入れます。
そうすると、いくらか空腹が紛らわ
せることができます。
空腹は血糖値が下がってくると感じる
ものなので、少しだけ上昇させること
でそのストレスを低下させることが
できます。
ただ逆に「もっと食べたくなる」と
いったケースもあるので、注意
しましょう。
続いてはお腹が空いている時の
食べ方です。
このような時はつい咀嚼回数が減り
食べ物を飲むように食べてしまう
こともあるかと思います。
これは血糖値の急上昇に繋がるので、
脂肪の蓄積に貢献してしまいます。
ですからゆっくり食べなくてはなり
ませんが、どうしてもガッつきたい
場合は大量のサラダか温野菜を
用意しておきましょう。
野菜類であればたくさん食べても
問題ありませんし、むしろビタミン
など普段不足しがちな栄養素も
補うことができます。
私もカットサラダを用意して、食事
の前に食べていますが、こうすると
だいぶ胃袋が落ち着きます。
ただしコーン類やポテト類は入って
いないものを選択しましょう。
そして空腹時におけるちょっとした
荒技を紹介します。
それはお腹が空いたら『運動』を
してしまうのです！
皆さんも運動中は空腹を感じない
といった経験もあるのではない
でしょうか。
運動の形態は筋トレの場合、糖分を
利用して動くので余計にお腹が空く
ことがあるので、有酸素運動の方が
良いでしょう。
私は軽くランニングをしたりバイク
を漕いだりします。そうすることで
最初はしんどいですが、途中から
は全く空腹を感じなくなります。
これで余分なカロリーも消費でき
ますし、空腹も紛らわせることが
できるので一石二鳥です。
ただ荒技なので、実施するのはなか
なか骨が折れるかと思います。
さて幾つか紹介してきましたが、
やはりゆっくり食べることが大切
なので、お腹が空いているからと
いってドカ食いしないことです。
いきなりお米などの主食に行かず、
野菜やスープなどを入れて、胃を
落ち着かせるとゆっくり食べること
もやりやすくなるでしょう。
精神的な頑張りも大きいですが、
強い意思でセーブしてみて下さい
ね～
2021年02月05日 19:55
