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ダイエット時における有酸素運動の強度の目安
ダイエットを目指すなら、筋トレの
他に「有酸素運動」も取り入れていく
ケースが多いのではないでしょうか。
そこで一般的にいわれる有酸素運動の
強度としては、ウォーキングやジョグ
などの軽めの運動が挙げられていると
思います。
理由としては、強度が高過ぎると体力向上
にシフトしていくため、脂肪燃焼には
向いていないという点があるからです。
その他にも運動強度が高いとそれで
心が折れてしまって、継続に繋がら
ないという点もありますよね。
確かに運動初心者や運動に慣れて
いない方なら、軽めの有酸素運動
で脂肪燃焼もするし、体重も減少
していくでしょう。
ただ「軽めの運動」では、効果を
感じにくいケースも出てきます。
というのも私自身、それをしっかり
実感しているからです。
私の場合、減量初期はクロストレーナー
やスピンバイクなど軽めの運動で減量に
慣らしていきます。
運動例
・クロストレーナー 30分（心拍数120前後）
・スピンバイク 40分（心拍数120前後）
身体が重い段階なら、これでも少し
ずつ減少してくるのですが･･･
それが1カ月もしてくると、軽めの
有酸素運動ではほとんど変化を感じ
にくくなってきます。
そこで低強度のまま下記のように
時間を長くしたりします。
クロストレーナー 30分 → 60分
スピンバイク 40分 → 90分
このように時間を長くしたからといって
残念ながらあまり変化は出てこないん
ですよね～
あるのは長時間の運動による疲労と
ストレスだけです(^^;)
これに気付くのにかなり時間は掛かり
ましたが、低強度のまま長時間の運動
は自分の中であまり意味がないと結論
が出ました。
そこで長時間ではなく、強度を上げて
時間を短くしてみることにしました。
運動例
・トレッドミル 30分（心拍数150以上）
・スピンバイク 30分（心拍数150以上）
これは教科書通りなら、脂肪燃焼には
向いていない運動強度になるのでしょう
が･･･
このように高強度にすることによって
体重がもう一段階減るようになって
いくんですよね♪
自分の感覚としては、高強度で心拍数
が上昇して汗がダラダラ出るような
運動の方がダイエットに効果があり
ます！
近年では、自分の身体で何度も検証
してみましたが、やはり軽めの運動
より高強度の有酸素運動の方が体重
の減り方が大きいのです。
この感覚は個人差があるとは思うの
ですが、先日面白いお話しを聞くこと
ができました。
それは私の知人に格闘家の方がいら
っしゃるのですが、その方も同じこと
を感じていたからです。
というのも、普段格闘技の動きでは
心拍数が急上昇して高強度の中で
動くことが多いです。
よって、そういった環境で長年身体を
動かしている場合だと、軽めの運動では
ほとんど効果を感じられなくなるよう
です。
極端な例かもしれませんが、軽めの運動
では効果が感じられなくなるケースも
あるということも覚えておくと良い
かもしれません。
さて。。。
ダイエットの情報というのは、インター
ネットを中心にテレビや本などで多くの
情報を目にすることがあると思います。
まずはその情報通りにやってみても
良いのですが、その中で少しずつ
変化を加えていくことも大切です。
例えば他人のダイエットの成功例が
そのまま自分に当てはまるという
ことは、そうはないでしょうから
（食事量や運動量など）。
ですから、自分の身体で検証（トライ
＆エラー）が必要不可欠です！
ダイエットに悩んだら、セオリーとは
違うことをやってみるのも有りだと
思いますよ～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
生理学（南江堂）
2024年03月26日 20:35
