「お客様の声」多数いただいております！
※写真をクリックすると詳細ページが開きます。
今すぐ無料カウンセリングに申し込む
契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
自分では「そんなに食べたつもりはない」には注意
「今はダイエット中であんまり食べて
いないはずなのに、なぜか体重が減ら
ないんですよね」
この手の話は耳にすることも多いのでは
ないでしょうか。
ただ「あんまり食べていないはず」
というのは、自分自身では基準が
分からないかもしれませんよね。
（もちろん本格的な減量経験がある
場合は別ですが）
ですから実際にお話を聞いてみると、
ビックリすることもあります(^^;)
例えば以下のような質問をしてみると･･･
夕食はどうしているか？の質問には
「炭水化物は多く摂らないようにして
いて、少し削っています」
揚げ物はどうしているか？の質問には
「唐揚げなどの揚げ物は毎日は食べ
ませんが、食べる時は2個くらいに
セーブしています」
お菓子は食べているか？の質問には
「毎日は食べませんが、週に3～4回
程度に控えています」
というような感じで大雑把な回答なり
がちなんですよね。。。
確かに摂取量を少なくしているようにも
思えますが、管理をするには不十分に
なります。
このように本格的な減量の経験がない
場合で「自分の中ではセーブしている
つもり」というのは、効果が出にくい
と感じる大きな要因だったりします。
いくら食事量を減らしているつもりでも
・数は少なくとも揚げ物を摂取している
・少しつまんだ程度のお菓子は食べた内の
カウントに含まない
・朝昼と少なくしても夜は普通に食べている
などしていたら、ダイエットは成功
しにくいでしょう。
よって、食べたものは全て記録する
ことが重要になります。（写真で撮影
しておくと分かりやすいです）
できるだけ食べた量の数字があると
尚グッド！
もちろん比較対象として普段の食事量
と減量期の食事量を記録していった
方が良いです。
＜普段の昼食の食事例＞
・白米200g
・豚肉100g
・野菜130g
・納豆1パック（70g）
・プリン1パック（80g）
＜減量期の昼食の食事例＞
・白米150g
・豚肉80g
・野菜130g
・納豆1パック（70g）
のようにしていくと、どれだけの差が
あるか判明していきます。
上記の例でいうと、白米50g、豚肉20g
それにプリン1パック分の差がある
ことが分かります。
加えて少しつまんだ程度のお菓子など
も書き加えることも忘れずに！
実はこういうことの積み重ねが、ダイ
エットの阻害をしていることもあり
ますから。
また体重は毎日測定をすることも
忘れずに実施しましょう！
意外とこれができていないケースも
あるんですよね～
「今は体重を見たくない」といって
現状を把握していないと、どれだけ
変化が出ているのか分かりません
から。
さて。。。
自分の感覚で食べる量は減らしている
というのは、減量の経験者から見ると
「いやいやいや！」
と修正する余地が大きかったりします
(^^;)
ですから本格的な減量経験が無い内は、
食べた物を数字を含めて記録をして
いくようにしていきましょう。
またダイエットはいきなり食事量を
減らし過ぎても、身体が参ったして
しまうので少しずつ慣らしていく
ことも重要です。
併せてトレーニングも行わないと
いけないので、精神的に辛くなる
こともありますが･･･
自分がダイエットに成功したことを
想像(妄想？)して、諦めずに取り
組んでいきましょうね～
2024年04月08日 20:06
