カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

敢えて回数を数えない

トレーニングをしていると「何回やるか」といったことを設定したりします。8～12回ほどでいわゆる「筋肥大」に有効だったりしますよね。例えば8回とか10回とかその回数で「とりあえず」キリのいいところで区切ってしまったりすることもあるのではないでしょうか。

筋肉痛の度合いが違う時とは

「自分一人でやった時と、パートナーと一緒にやった時とでは筋肉痛の度合いが違うんです」といった相談を受けました。最近ではジム内で仲の良い人と一緒にトレーニングをしたり、トレーナーをつけてトレーニングしている方も増えていますよね。そうなると、やはり一人でやっている時と比べて誰かと一緒にやった方が、筋肉痛の度合いが大きかったりします。

時間と密度

「やっぱり長い時間でやった方が効果はあるのでしょうか」といった相談を受けました。確かに時間がたっぷりあった方が、より多くのエクササイズをこなすことができるでしょう。しかし仕事や家のことがあって、限られた時間しか確保できない方も多いかと思います。

ちょっと補助をされただけで

「さっき補助してくれた時、どれくらいの力を入れていたのですか」といった相談を受けました。補助を受けていると、その時に自分の力がどのくらい不足しているのか気になったりしますよね。潰れるか押し切れるかは、紙一重だったりするので、その力が拮抗している状態に近かったりします。

限界を決めない

「こんな重たいウェイトでやれる気が全く起こらないんですけど」 といった相談を受けました。ご自身の中で「これ以上の重さはムリ！」というラインはあると思います。例えばバーベルスクワットで行っている重量が60㎏で10回がギリギリのところだったら、100㎏でやるなんてとても考えられないと思われるかもしれません。

何歳から始めても大丈夫

「もう50歳を過ぎているのですが、今からやっても身体は変わりませんかね」といった相談を受けました。年齢を重ねていくと、ケガのリスクや回復力の低下がみられるので、一歩踏み出すのに躊躇いを覚えるのかもしれません。しかし筋肉以外の細胞は年齢と共に衰退してしまいますが、筋肉だけは鍛えようによって成長の見込みがあるのです。

なりたい身体をイメージしてみる

「映画で見たあのハリウッド女優のような身体になりたいんです」 といった相談を受けました。この手の話はよく耳にするかもしれませんよね。誰にだって憧れとなる身体の人はいると思います。ただこの方のすごいところは、その憧れている方の出演している映画やトレーニングシーンなどを含んだDVDを購入し、見入ってるみたいです。

いつもの重量が挙がらない時

「レギュラーで行っている重量が挙がらなかった時は、筋肉量が落ちてしまっていることなのでしょうか」といった相談を受けました。確かにいつもやっている重量が挙がらないと不安になることもあるでしょう。ただ体調によって、挙がらないこともあるので、急に筋肉が減ったと危惧しなくても大丈夫です。

左右差を感じる時

「ショルダープレスなどで途中から左右の力の差を感じるんです」 といった相談を受けました。トレーニングをしていると、どうしても左右どちらかの腕に力の差を感じることもあるかと思います。特にプレス系のエクササイズでは、そう感じることも多いはずです。

体重の変化だけにフォーカスしない

「体形が気になるので、体重をもっと減らしたいんです」といった相談を受けました。見た目も細く、体組成計で測定しても『るい そうタイプ（痩せ型）』ですので、「いやいや大丈夫です」となだめます。こういったケースは結構多いんですよね。周囲から見たら、そこまで気にするレベルの体形でもないのに、本人は気になって仕方がないといったケースです。