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敢えて回数を数えない

10回やった

 

 

 

トレーニングをしていると「何回やるか」
といったことを設定したりします。

 

 

 

8~12回ほどでいわゆる「筋肥大」に
有効だったりしますよね。

 

 

 

例えば8回とか10回とかその回数で
「とりあえず」キリのいいところで
区切ってしまったりすることもある
のではないでしょうか。

 

 

 

実際にジムでエクササイズ中に
隣のマシンから


『いち…、にい…、さん…、』


という具合で声が聞こえてくる
こともあります。

 

 

 

そして『じゅうっ!』と言うとまだまだ
余裕が見られるのに、マシンの上で一息
ついて休憩。。。

 

 

 

実に勿体ないですね~

 

 

 

体力に余裕があるのであれば、回数に
縛られないで、ウェイトを重たくしたり
回数を増やしたりして、筋肉により良い
刺激を与えることが重要です。

 

 

 

トレーニングの原則の一つに
「過負荷の原則」
というものがあります。

 

 

 

つまり適正な負荷を与えないと筋肉の
成長が望めないということです。

 

 

 

ですから、キリの良い回数で区切ったり
していると、実際には過負荷になって
いないおそれも出てきますので、注意
が必要です。

 

 

 

もしエクササイズ中に「まだできる!」
と感じたら、9回や11回など端数でも
やった方が良いでしょう。

 

 

 

 

私の場合は敢えて数は数えず、限界まで
やりますし、セッションではお客様に
限界までやっていただいております。

 

 

 

回数も目安にはなりますが、きちんと
した負荷が筋肉にかかるようにやって
みて下さいね~

 

 


参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識

 

 

 

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2018年09月09日 23:18

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