カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

アップライトロー（スミスマシン）

アップライトローのバリエーション。器具による違い（スミスマシンの特性）幅を狭く握ると肩峰付近の収縮が強くなり、広く握ると外側の収縮が強くなります。最大の特徴は軌道が固定されているので、初心者にも向いていますが、その反面逆にやりづらく感じることもあります。またバーベルと同様に高重量を扱いやすいです。主に三角筋中部線維を刺激します。エラーテクニックとしては、背中が丸くなっていたり、首がすくんでいたりことです。

アップライトロー（ケーブル）

アップライトローのバリエーション。器具による違い（ケーブルの特性）最大の特徴は、アタッチメントによって自分のやりやすいものを選択できます。またフリーウェイトよりも安全性は高いです。狭い幅で行うならロープを使用し、広い幅でやるならリボルビングバーなどを活用すると良いでしょう。主に三角筋中部線維を刺激します。エラーテクニックとしては、背中が丸くなっていたり、首がすくんでいたりことです。

アップライトロー（ダンベル）

アップライトローのバリエーション。器具による違い（ダンベルの特性）バーベルとの最大の違いは、グリップの幅が動作の最中に揺れてしまいやすいことです。その結果、バーベルよりも難度は高く感じるでしょう。左右差も出てしまうので、コントロール重視してあげましょう。主に三角筋中部線維を刺激します。エラーテクニックとしては、背中が丸くなっていたり、首がすくんでいたりことです。

アップライトロー（バーベル）

アップライトローのバリエーション。器具による違い（バーベルの特性）幅を狭く握ると肩峰付近の収縮が強くなり、広く握ると外側の収縮が強くなります。バーベルで行うと、他の器具に比べて高重量も可能になりますが、軸がブレてしまうこともあるので、バランスをしっかり取らなくてはなりません。主に三角筋中部線維を刺激します。エラーテクニックとしては、背中が丸くなっていたり、首がすくんでいたりことです。

肩に厚みをつける（ベント・アップライトロー）

三角筋のうちサイド（中部線維）に関するトレーニング動画。前方に上体を少し傾けて行うアップライトロー。傾けることによって、中部線維をより刺激します。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです

肩に厚みをつける（ケーブル・ビハインドレイズ）

三角筋のうちサイド（中部線維）に関するトレーニング動画です。ケーブルでビハインドバックポジションによるサイドレイズ。より三角筋中部に刺激できます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

肩に厚みをつける（リアデルト使用）

三角筋のうちサイド（中部線維）に関するトレーニング動画です。リアデルトイドマシンを使用したサイドレイズです。専用のマシンがない時に代用できます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

肩に厚みをつける（アブダクター使用）

三角筋のうちサイド（中部線維）に関するトレーニング動画です。アブダクターマシンを使用したサイドレイズです。ラテラルレイズマシンの代用にもなります。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

肩に厚みをつける（マルチヒップ使用）

三角筋のうちサイド（中部線維）に関するトレーニング動画です。マルチヒップマシンを使用したサイドレイズです。専用のマシンがない時に使うとよいでしょう。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです

ダンベル・サイドレイズ（方向の違い）

三角筋のうちサイド（中部線維）に関するトレーニング動画です。サイドレイズのバリエーションで挙上する方向によって刺激される部位が少し変わります。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。