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縦と横のグリップで交互に行うショルダープレス100回
↓動画はこちらから
私がトレーニングをする時の通常負荷
の設定としては、8～10回ほどができる
重さで設定することが多いですが…
たまには20回くらいできる軽めの
負荷でトータル100回行うという
やり方も行っています。
軽いとはいっても、100回も実施
すれば強烈に効くからです。
ちなみにジャーマン・ボリューム・
トレーニング（GVT）というものが
あり、これはMAX重量の60％程の
負荷で10回を10セット(休息は60秒)
で合計100回行うものがあります。
私の場合、10セットも行うと集中力が
持たないことがあるので、敢えて20回
に設定して5セットで終わらすように
しています。（休息は120秒以内）
今回はダンベルでのショルダープレス。
ダンベルでは手の位置を縦にするニュー
トラルグリップと手の位置が横になる
オーバーグリップがあるので、これらを
交互に行って100回を目指します。
まずはオーバーグリップで20回
続いてニュートラルグリップで20回
このように実施していくと、
・オーバーグリップが3セット
・ニュートラルグリップが2セット
になるので、オーバーグリップの方が
多くなっていきます。
ですが自分の場合、ニュートラルグリ
ップで行っていると、肩に痛みが出て
くるので、これくらいの方が丁度良い
のです(^^;)
もし左右均等にするのであれば、
5セット目に捻って行うアーノルド
プレスを行うと良いでしょう。
以上のようにトータル100回行えば
肩回りが熱くなります！
毎回行うとケガに繋がることもあり
ますが、月に1,2回程度であれば
あまり影響はありません。
いつものやり方に単調さを感じてきたら
やっているので、筋肉への良い味変に
なっています♪
2024年08月31日 19:44
