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ケーブルで二の腕を鍛える時「前方」に突き出す時の特徴
↓ショート動画はこちらから
上腕二頭筋長頭腱（二の腕）を鍛える
オーバーヘッド・エクステンションを
ケーブルで「前方」に突き出すやり方
の特徴です。
名称は「フレンチプレス」
といったりもしますが、呼びやすい方で
良いと思います。
ケーブルは肩くらいの高さで行うと、
動かした時に後頭部に当たってしまう
ので…
頭の高さくらいに設定すると、後頭部に
当たらずストレッチを感じながら行う
ことができます。
動作中、上体がブレてしまう場合は
お尻を柱に押し当てていくと、安定
します。
曲げる時は肘が90度くらいで止まらず、
鋭角になるまで曲げて行うと、二の腕を
しっかり刺激することができます！
身体が硬いと、上方に突き出すやり方と
比べると、やり易く感じることもある
ので、相性の良い方を方を選んでいき
ましょう。
以上のようにフレンチプレスでは
・ケーブルの位置は低くしない(後頭部に当たる為)
・上体がブレる時はお尻を柱に当てると安定する
・肘が鋭角になるまで曲げる
・初心者にもやり易い
という特徴があります。
2026年08月29日 19:31
