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二の腕をダンベルで鍛える時の3つの注意点
↓ショート動画はこちらから
トレーニング初心者の片向きの内容と
なります。
ダンベルを使用してオーバーヘッド
トライセプス・エクステンションを
行う時の3つの注意点についてです。
尚、オーバーヘッド・トライセプス
エクステンションは名称が長すぎる
ので、ここでは「オーバーヘッド」
と略していきます🙏
①ベンチの角度について
フラットでもできるのですが、上体が
前後にブレてしまうことがあります。
そこでベンチの角度をつけていくの
ですが…
垂直の角度にしてしまうと、安定は
しますが、ダンベルが降ろした時に
ぶつかってしまいます。。。
その為、角度的には垂直より低い角度に
設定をするとダンベルがぶつからずに
行うことができます♪
またベンチに角度をつけるだけでも
座った位置がピタッとハマるので、
それだけでも安定しますからね。
②構える時について
ダンベル種目では取り扱いを丁寧に
行わないと、事故に繋がります。
特にオーバーヘッドでは、頭上に構えて
いきますから気を抜けません。
よってダンベルを構える時は、一旦
胸の前でキャッチしてから構えると
安全性が向上します。これは戻す時
も同様です！
③動作について
オーバーヘッドではダンベルを降ろして
いくと、上腕三頭筋長頭腱（二の腕）に
ストレッチが入るのですが…
脇が開いてしまうと、刺激が逃げて
しまいます。
そこで脇を閉めて行うと、二の腕に
強烈に刺激が入っていきます！
よって脇がいつの間にか開いてしまう
ので、そこを注意しておきましょう。
以上のように
①ベンチの角度は垂直にしない
②構える時は一旦胸の前に置く
③脇が開かないようにダンベルを降ろす
を意識して行っていきましょう！
2026年07月03日 20:25
