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初心者向け！マシントライセプスで気を付けたい3つの注意点
↓ショート動画はこちらから
上腕三頭筋を鍛えるマシントライセプス
エクステンション
実施する際に3点気を付けてもらい
たいことがあります。
①イスの高さ
イスが低過ぎると、パッドから手が
浮いてしまいます
そこで座った時に
・脇の下がパッドにピタッと嵌る位置
・パッドに対して腕が真っ直ぐな位置
に調整しましょう。
②足の位置
足を前方に投げ出すようにすると、
踏ん張りが効かず上体が不安定に
なってしまいます。
そこで膝を曲げて母指球で踏ん張ると
安定して行うことができます。
③動作時の腕の動き
力み過ぎて上体が浮いてしまうと、腹筋
なども使ってしまう為、上腕三頭筋を
うまく刺激することができません。
そこでパッドに上体を密着させた状態で
行うと、上腕三頭筋に刺激を集中させる
ことができます。
以上のように
・椅子はパッドに脇の下が嵌る位置
・足は前方に投げ出さない
・上体は浮かせず、パッドに密着する
の3点に気を付けて行っていきましょう
2026年09月25日 19:17
