カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

メディシンボールに跳び乗るプッシュアップ

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズのうち爆発的な動作で行うプライオメトリクスを利用したメディシンボールに跳び乗るプッシュアップの紹介です。ボールを中心に上下に行うやり方とボールの左右に飛び移るやり方があり、これらのエクササイズはエネルギー消費が激しく強度も高いです。

エネルギー消費が抜群！飛び跳ねるプッシュアップ

肩幅などのスタンスは通常のプッシュアップと同じです。地面を勢いよく押し出して、上方へ跳ね上がります。爆発的な動作で行うことによって、エネルギー消費が高くなります。ただ手首への負担も大きくなるので、注意しましょう。またバリエーションとして、クラップ（手を叩く動作）を入れると更に強度や難易度が高くなります。

上腕三頭筋長頭腱に効かせるトライセプスEX

ベンチにEZバーを握って仰向けに寝ます。この時、腕の可動域が広がりやすくする為に、頭が少しはみ出るようにします。肘を伸したままバーを下ろしていって頭を通り過ぎるまで動かします。プルオーバーに動きが非常に近い形になりますが、上腕三頭筋長頭腱にピンポイントで刺激が入ります。

ベンチディップスは初心者から上級者まで対応

ベンチと台の距離は近すぎず、遠すぎずご自身の歩幅の1歩くらいになるように調整しましょう。上腕が床と平行になるくらいまで曲げます。この時、肘が外側に広がらないように注意しましょう。通常のディップスと比べると強度が低くなるので、女性や初心者の方でもやり易いです。

ディップスのバリエーション

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズのうち自重によるディップスのバリエーションの紹介です。ディップス台に乗ったら、まずは身体が前後しないように安定させます。上腕が床と平行になるくらいまで下ろしますディップスは自重エクササイズの中でも強度は高めですが、専用のチェーンで更に負荷を足すことができます。

チェーン・ディップス

上腕三頭筋に関するトレーニング動画です。ディップスにチェーンで加重したエクササイズ。腕の力に加えて前後に振られることからバランス能力も必要とされます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログ。

内側頭プレスダウン

上腕三頭筋に関するトレーニング動画です。ケーブル・プレスダウンですが、持ち手をアンダーグリップにすることによって、上腕三頭筋のうち内側頭を狙います。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです

リボルビング・オーバーヘッドエクステンション

上腕三頭筋に関するトレーニング動画です。リボルビングバーを使用したオーバーヘッド・トライセプス・エクステンション。二の腕に効かせます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

リボルビング・プレスダウン

上腕三頭筋に関するトレーニング動画です。リボルビングバーを使用したプレスダウン。初心者にも扱いやすく、肘関節にも負担が小さいです。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

二の腕シェイプ（フレンチプレス）

上腕三頭筋に関するトレーニング動画です。二の腕に効かせる方法の紹介。この角度で行うと「フレンチプレス」ということもあり、通常よりもやり易く感じます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです