カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【スーパーセット(プレスダウン＆ハンマーカール)】

↓ショート動画はこちらから

スーパーセットとは二つの異なる種目を、
休息を挟まずに短時間で連続して行う
トレーニング方法ですが…

通常マシンを使うとなると

・複数の器具を占拠
・移動時間が発生

といった問題があり、スムーズに行う
のが難しかったりします😖


そこで場所を移動せずにその場で実施
できたら素晴らしいですよね♪


実は上腕を鍛える際には、ケーブルを
使用すれば効率的なやり方があるので
それを紹介していきます！

負荷の設定は、途中で重さを変えずに
実施する為、

・プレスダウン
・ハンマーカール

共に『同じ（中程度の負荷）』に設定。




まずはプレスダウンを限界回数まで
実施！



終わったら休息を挟まずにアタッチ
メントを一気に下まで降ろしたら

ハンマーカールを限界回数まで実施
して…

　※種目の順番はどちらからでも良い


これで1セットとします。（余裕が
あれば複数セット実施しましょう）


こうすると場所を移動せず、短時間で
上腕二頭筋と三頭筋を追い込むことが
できるので試してみて下さいね～

 

 

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