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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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ショート動画【場所を移動せずに腕をスーパーセット！(ダンベル)】
↓ショート動画はこちらから
スーパーセットとは二つの異なる種目を、
休息を挟まずに短時間で連続して行う
トレーニング方法ですが…
通常マシンを使うとなると
・複数の器具を占拠
・移動時間が発生
といった問題があり、スムーズに行う
のが難しかったりします😖
そこで場所を移動せずにその場で実施
できたら素晴らしいですよね♪
実は上腕を鍛える際には、ダンベルを
使用すれば効率的なやり方があるので
それを紹介していきます！
事前準備として、アームカール用と
キックバック用の2種類のダンベルを
用意します
これはアームカールの方が力が強く、
キックバックと同じ重さだと充分な
負荷にならないからです😤
まずはダンベルアームカールを始めて
いきますが、この時ダンベルは立てて
置くのは次のキックバックに移行しや
すい為！
アームカールを限界回数まで実施！
終わったら休息を挟まずにダンベルを
持ち替えて…
その後、ダンベルキックバックを
限界回数まで実施して…
※種目の順番はどちらからでも良い
これで1セットとします。（余裕が
あれば複数セット実施しましょう）
こうすると場所を移動せず、短時間で
上腕二頭筋と三頭筋を追い込むことが
できるので試してみて下さいね～
2026年03月03日 20:43
