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スミスマシンで二の腕を強烈に鍛えるやり方
↓ショート動画はこちらから
上腕二頭筋長頭腱(二の腕)を鍛える
オーバーヘッドエクステンションを
スミスマシンで行う場合のやり方に
ついてです。
ちなみに種目名は
『オーバーヘッド・トライセプス・
エクステンション』
と長くなるので
・オーバーヘッドエクステンション
・フレンチプレス
といったりもします😅
これをスミスマシンで行うと、強烈に
効かせることができるので、紹介して
いきます！
ベンチの角度は90度くらいまで上げて
おいて、位置はバーがぶつからない
ように少し前方に移動しておきます。
この時、セーフティーバーも必ず
セットしておきましょう
グリップの幅は、降ろした時シートに
当たらないよう幅にしておきます。
またバーを握ってしまうと、動作が
しにくくなるので、指の根元に引っ
掛けておくぐらいの方が良いです。
バーを降ろす位置は、肘の角度が90度
くらいで止まらず、なるべく深く降ろす
ようにすると二の腕に効いてきます！
脇が開くと、刺激が抜けてしまうので
動作中は脇を閉じて行うことを意識
しましょう！
尚スミスマシンで行うと、バーの軌道が
固定されている為、半強制的に二の腕に
刺激が入るようになります。
つまり、効き方が強烈になるということ！
個人的にダンベルやマシンで行うより
スミスマシンでのやり方が一番筋肉痛
になりますから😁
初心者にもおススメできるやり方なので、
是非試してみて下さいね～
2026年07月21日 19:54
