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腕が太くならないのは頻度が足りないからかも？
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筋トレが週に2～3回だとなかなか腕に
気を回す余裕が無いかもしれません。
胸や背中のトレーニングの時に腕も
使っているので、つい後回しにして
しまうこともあるでしょう。
そこで負荷は軽くても良いので、なる
べく準備が簡単な種目を選ぶと時短で
腕を鍛えることができます♪
また軽めの負荷ならアップのセットを
省いて、そのまま直ぐにメインセット
に入れるというメリットもあります。
使用器具はダンベルがおススメ！
マシンでは順番待ちが発生してしまう
ことがありますが…
ダンベルなら目的の重さが使われて
いたとしても、その前後の重さを
使用すれば影響は少ないから！
種目でいうと上腕二頭筋なら
・アームカール
・ハンマーカール
上腕三頭筋なら
・ダンベルキックバック
・オーバーヘッドエクステンション
これらだと、場所も取らず直ぐに
取り掛かることができます。
セットの組み方としては
・15～20回を1セット×4セット
・その間の休息30秒程度
にして実施。
こうすれば5分もあれば1種目は
できるでしょう。
例えば土日に筋トレをしているので
あれば、
・土曜日に上腕三頭筋
・日曜日に上腕二頭筋
のようにそれぞれ入れていくと、たった
5分で頻度を増やすことも可能です♪
こういった少しずつの積み重ねが重要
なので、たった5分でも腕のトレー
ニングをしていきましょうね～
2026年11月10日 19:55
