カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ダンベル・コンセントレーションカール

上腕二頭筋を鍛えるエクササイズのうちダンベルによるコンセントレーションカールの紹介です。ベンチに腰掛けて、脚を開いて肘をももの内側に固定します。動作の最中、筋肉の収縮を見ながら行うと意識性が更に増します。片方ずつ行うので時間はかかりますが、その分じっくりと刺激を入れることができます。

ダンベル・インクラインアームカール

上腕二頭筋を鍛えるエクササイズのうちダンベルによるインクラインアームカールの紹介です。アジャストベンチを斜め45度くらいの角度にして、背中をつけて腕はストレッチをかけます。通常のアームカールより可動域が大きくなることから、腕の振り過ぎによるケガに注意しましょう。きつくなったら、自分のももでダンベルを押し上げて。補助を入れることもできます。

EZバー・21アームカール

上腕二頭筋を鍛えるエクササイズのうちEZバーによる21アームカールの紹介です。通常のバーベル・アームカールと同様にグリップを肩幅くらいにして握り、脇を閉めて肘を軸にしてカール運動をさせます。まずはボトムポジションからハーフポジションまで7回行います。続いてハーフポジションからトップポジションまで7回行います。そして最後にフルレンジで7回行います。

バーベル・アームカール

バーベル・アームカールの最大の特徴は高重量を扱うことができることです。反動を使うチーティングカールもありますが、これに頼り過ぎないようにして残り2，3回でチーティングを入れると良いでしょう。エラーテクニックとしては、背中が丸くなっていたり、可動域が小さくなってしまうことです。

ケーブルカール（ローイング・カール）

上腕二頭筋に関するトレーニング動画です。背中を鍛えるローイングマシンの取っ手を変えて行うアームカール。寝て行うので可動範囲が大きくなります。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

ケーブルカール（リボルビング・カール）

上腕二頭筋に関するトレーニング動画です。力こぶを大きくするバーベルやダンベルを使用したアームカールのバリエーションなど様々なエクササイズを紹介。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

ケーブルカール（ストレートバー）

上腕二頭筋に関するトレーニング動画です。アタッチメントでストレスバーを使用して行うアームカール。やりやすいため高重量も扱えます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

ケーブルカール（スタンダード・グリップ）

上腕二頭筋に関するトレーニング動画です。ケーブルのうちスタンダードグリップを使用したアームカール。ワンハンドで行うと刺激を集中することができます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

21アームカール（上腕二頭筋）

上腕二頭筋に関するトレーニング動画です。力こぶを大きくするEZバーを使用したアームカールのバリエーションです。その名も21カール。強度や難度は高め。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです

ゾッドマンカール（上腕・前腕）

上腕二頭筋・前腕に関するトレーニング動画です。力こぶを大きくするダンベルを使用したアームカールのバリエーションの紹介。その名もゾッドマンカール。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。