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ショート動画【ダンベルによるワンハンド・プリチャーカール】
↓関連動画はこちら
アームカールのうち、プリチャーカール
といえば、このような専用の台を使用
したやり方を想像するかと思います。
ただ専用の台がなくても、工夫次第
では行うことができるのです♪
用意するのは、アジャストベンチと
ダンベル。片手ずつならこの幅でも
充分なスペースになりますから。
まずアジャストベンチに角度をつけて
脇に隙間ができないようにします
腕を伸ばした状態から…
カールで引き寄せます！
脇の下を固定することで反動が入り
にくくなる為、見た目以上に強度が
高く感じるでしょう。
一人でも補助を入れる方法
ポイントとしては、途中きつくなって
きても…
片手が空いているため、自分自身で
補助を行うことができるので、一人
でも追い込むことが可能！
これが地味に良いんですよね～
注意点としては、何やかんやで身体全体
を使って反動を使ってしまうこと。
このような状態だと、上腕二頭筋への
刺激が小さくなってしまいます😣
ジムによっては、プリチャーカール台が
置いてないこともあるので、そういった
場合に活用してもらえたらと思います！
たとえ一人で行っていても、自分で
補助を入れて追い込むことができる
ので、是非試してみて下さいね～
↓フルバージョンはこちら
2025年10月28日 19:36
