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ショート動画【ダンベル・オルタネイト(スピネイト)カールの特徴】
↓関連動画はこちら
ダンベルでのアームカールというと、
通常は両手で行うやり方だと思い
ます。
ただダンベルでは、片手ずつ行うオルタ
ネイト（スピネイト）カールというも
やり方あります。
オルタネイトとは「交互に」などの
意味を持つので、ここでは片手ずつ
行うことが該当します。
また「スピネイト」とは前腕の回外を
意味で、前腕を小指側から高く捻る
動作を指します。
そして上腕二頭筋の作用としては
・肘関節の屈曲
・前腕の回外
があるのでこれらを網羅した動作にする
ことによって、更に刺激が強くなって
いきます。
まずはダンベルを両手に持って構えて
右手…
左手と交互に行います
ポイントとしては、小指側から高く
巻き上げると上腕二頭筋への負荷が
抜けにくくなります
また最後は肘が内側に入るような感じ
になると「前腕の回外」までしっかり
行われます💪
注意点としては、背中が丸くなったり
可動域が小さくなること
このオルタネイトカールでは、片手ずつ
行う為時間も掛かりますが、上腕二頭筋
への刺激は強くなります。
やはり筋肉の作用の通りに行うと、
隅々まで刺激が入るからです♪
時間がある時はこのエクササイズで
じっくり上腕二頭筋を刺激してみて
下さいね～
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2025年10月24日 20:20
