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ショート動画【アームカールを１セットで合計21回行うやり方】
↓関連動画はこちら
アームカールには様々なバリエーション
がありますが、1セットで合計21回行う
「トゥエンティワンカール」
はマニアックなやり方です😅
1セットで21回行う為、重量の設定は
軽めにして、フォームが崩れ過ぎない
ようにすることが重要！
また可動域を変化させながら行う為、
普段では味わえない刺激を得ることが
できます😝
まずは下からハーフポジションまでを
7回実施。
慣れていないと、この位置で止めて行う
のは逆に窮屈に感じるかもしれません
続いてはハーフポジションから上までを
7回実施。
ここでは挙げる時より、むしろハーフ
ポジションに降ろす時の方がきつく
感じるでしょう
そして最後はフルレンジで7回実施
ここまでくると、疲労も溜まってきて
動作もきつくなっていますが、最後
までしっかりカール運動をやり抜き
ましょう！
回数が多いので、終了後にはかなり
パンプするかと思います！
また強度が高いので、レギュラーで
行うというより、たまに刺激の変化
で入れるくらいにしておいた方が
良いでしょう。
私自身、これを行って上腕二頭筋が
バキバキの筋肉痛になっているので
是非試してみて下さいね～
↓こちらは以前作成した動画
2025年11月04日 20:40
