トレーニングメニューの組み方など

1種目だけでも、セットの組み方次第で追い込めるやり方はあります。それは中負荷 → 高負荷 → 中負荷のように徐々に上げて、徐々に下げるというようにくみます。すると高負荷の筋力(パワー重視)の部分と中負荷の筋肥大の部分を両方行うので、対象筋への負荷はかなり大きくなります。

2023年01月17日 20:11 ｜続きを読む｜

シックスパックを作るにはコツコツと腹筋エクササイズをやり込むことが大切です。その腹筋エクササイズには様々な種類があるのですが、単独ではあまり効かないものがあります。それがニーレイズです。ただこれを行う前に強度の高いヒップレイズなどを行った直後に実施すると話は変わってきます。

2023年01月11日 20:10 ｜続きを読む｜

ピークのある上腕二頭筋は、男性なら誰でも一度は憧れるものだと思います。その為にバーベルカールなどで二頭筋のピークを作るのに効果的ですが、全体をバランスよく鍛えるとなると少し足らないところも出てきます。そこで入れておきたいのが『ハンマーカール』です。

2022年12月23日 20:04 ｜続きを読む｜

肩の三角筋は前部・中部・後部と3つに分かれているので、鍛えるには少々時間がかかります。そこでプーリーマシンを利用して、なるべく短時間で肩を4連続で鍛える方法を紹介しています。

2022年12月12日 20:40 ｜続きを読む｜

大胸筋の内側部を鍛えるとなると、少し変わった方法でないと刺激するのが難しくなります。というのも大胸筋内側部は、サイドチェストのような「寄せる」動作をしないと収縮しにくいからです。そこで紹介するのが・ワンハンドチェストプレス・ワンハンドマシンフライです。

2022年10月29日 20:25 ｜続きを読む｜

週3回以上のトレーニングを行う場合組み合わせを考慮しないと、特定の部位を連続的に刺激してしまうのでケガに繋がるおそれも出てきます。そこで比較的分かりやすい組み合わせのプログラムがあります。それは・プレス（押す）の日・プル（引く）の日・下半身の日の組み合わせです。

2022年10月13日 20:27 ｜続きを読む｜

トレーニングの効果が得られていないと思うと、ついセット数や回数などを増やしてしまいがちになってしまうあるでしょう。実際量が少なければ、そうしていくことが検討されるのですが、ただ量を増やせば良いということでもないのです。そういった時は敢えて少ないセットのみで行うと追い込むと良いでしょう

2022年09月09日 19:54 ｜続きを読む｜

レッグプレスはスクワットに比べると腰への負担も少ない反面、強度に関しては劣る部分もあります。しかしやり方次第では、スクワットに負けない位の強度にすることも可能なのです。それではレッグプレスで各部位ごとに刺激して強度の高くなるやり方を紹介しています

2022年09月03日 20:00 ｜続きを読む｜

サイドレイズやフロントレイズなど三角筋を鍛えるのに有効なエクササイズですが、これらを効かせる為には2つのポイントがあります。1つ目はトップポジションでの滞空時間、2つ目はボトムポジションでの降ろし過ぎによる負荷の低下です。

2022年09月01日 20:12 ｜続きを読む｜

重量を伸ばすのに、有効的な手段があります。自分のMAX重量より重たい負荷でトレーニングをするのです。とはいっても全可動域で行うのはなく、スタートポジションに近いところだけで持つ（軽く動かす）ようにします。ベンチプレスならバーベルを持って肘を軽く曲げる程度な感じです

2022年08月22日 20:00 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト