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ワンハンドローは背中の広い範囲に効く
逆三角形を作るには、背中のエクサ
サイズの中は欠かせませんよね～
広背筋は筋肉の面積が大きいので、
ストレッチ系のエクササイズを
することで効果的になります。
そのストレッチ系というのに該当して
くるのがワンハンドローです！
代表的なのは、ダンベル使用して行う
ダンベルワンハンドローでしょう。
スタートポジション
トップポジション
ベンチなどに片腕をついて、もう片方
の手でダンベルを引き上げるエクサ
サイズとなります。
特にスタートポジションに降ろす際
広背筋にストレッチがかかってくる
ので、ここの部分を丁寧に実施する
と良いでしょう。
※この時しっかりと腕を伸ばす
こうすることで、広背筋の停止部の
骨盤部分(ウエスト)にも効いてくる
のです♪
そんなワンハンドローですが、ダン
ベルだとコントロールが難しいという
お声をいただくこともあります。
フリーウェイト(自由落下運動)なら
ではの特性がありますからね(^^;)
そこでケーブルマシンに置き換えても
実施することができます。
ケーブルワンハンドロー
スタートポジション
トップポジション
ケーブルにすることで、ダンベルに
比べると動作時のコントロールが
しやすくなります。
また負荷が一定に掛かり続ける（場所
によっての強弱がない）という点も
メリットに挙げられます。
特にこの部分でウェスト周りにも
効いてきます♪
というわけで、ワンハンドローの効果
が気になったら、ダンベルでもケーブル
でも良いので試してみましょう。
もし食わず嫌いで行っていないので
あれば、新たな発見があると思い
ますよ～
2023年05月22日 20:15
