カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

下半身の刺激変化にランジ

下半身の日は負荷も強くなるので、緊張感も高まる方も多いかと思います。一般的にはスクワットやレッグプレスなど高重量が扱えることもあり、それに付随して強度も高まることになります。しかし時には高重量を離れてじっくり効かせるのも有りでしょう。そんな時に役に立つのがランジです。

前腕を鍛えるにはどのエクササイズよいか

前腕というのは肘より先の手首までのことをいいます。ここを鍛えている方は少ないのかもしれません。ただボディビルでは、フロントダブルバイセプスのポーズで意外と目につく部位でもあります。ではどのようなエクササイズがあるかというと、リストカールやチンニング、クライミングなどがあります。

100Repsトレーニングで激烈な筋肉痛

ハードにトレーニングをしていても、イマイチ成長が感じられないということもあるのではないでしょうか？それは取り組んでいるメニューが同じようなものばかりであったり、強度が足りないということが考えられます。そんな時は一旦、メニューを見直してみましょう。私自身がたまに取り入れているのが100Repsトレーニングです。

上腕二頭筋をダンベルで鍛える場合のエクササイズ

上腕二頭筋といったら、力こぶでここをトレーニングするのが好きな方も多いのではないでしょうか？ここのエクササイズといったら、アームカールでバーベルやダンベルマシンなど様々な器具で行うことができます。今回はダンベルに的を絞ったやり方を紹介していきます。

下半身のメニュー構成はどうしたら良いか？

トレーニングメニューを作成する時、どのようなことに気を付けなければならないか、分からないこともあるかと思います。特に下半身は部位も多いので、どのエクササイズを入れるべきか迷うこともあるでしょう。各筋肉ごとのエクササイズが何なのか当てはめていきましょう。

チンニングの回数を増やしていくには？

チンニングは、自重エクササイズの中でも強度が高く、一般成人男性でも全く(1回も)できないなんてケースもあります。そこで、回数を伸ばしていくにはまず身体を支えることに慣れていくことが必要です。まずはぶら下がる練習から初めて見ましょう。

下背部にキレを作るのに必要なエクササイズとは

コンテストでは背面の完成度が順位に大きく影響してきます。特に下背部がデコボコしていると、その完成度がより高く見えます。そこで下背部に刺激を入れるエクササイズを行う必要が出てきますので、幾つか紹介していきます。

爆発的な動作のエクササイズで変化をつける

通常ウェイトトレーニングでは、ゆっくり動かして戻すというやり方が一般的に多く見られます。ただ時には「味変」的な意味も込めてその挙上スピードに変化を加えてみて、例えば下半身のメニューであれば、スクワット → スクワットジャンプ　レッグプレス → スプリットジャンプ　爆発的な動作で行うエクササイズにしてみましょう。

かなり効くエクササイズでも注意したいこと

「かなり効くという特定のエクササイズをしているのですが、ほとんど筋肉痛になりません」といった相談を受けました。「かなり効く」といっても人によって感じ方は様々かもしれませんが、確かにそういったエクササイズもあるものです。しかし注意しなくてはならない点があります。

上腕三頭筋を週2回やるとしたら

「週2回上腕三頭筋を鍛えようと思っているのですが、どのようにメニューを組んだら良いですか」といった相談を受けました。腕の太さを演出するには、上腕三頭筋を鍛えるのが必要不可欠です。その名の通り筋肉が3本あるので、上腕二頭筋よりも上腕を占める割合が大きいですから。