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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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短時間で1種目だけでも･･･
トレーニングをしたくても仕事など
の都合上、時間がなかなか取れない
ということもあるかと思います。
そんな時は1種目だけでもよいので、
それをやり込んでみましょう。
例えば、
・下半身 → スクワット
・胸 → ベンチプレス
・背中 → デッドリフト
と言った具合です。
但し、時間がないからといっても必ず
ウォーミングアップを行い、ケガの
防止に努めましょう。
ポイントはマシンエクササイズより
もフリーウェイトです。
それはフリーウェイトは、揺れない
ように体幹などを使って細かい筋肉
が動員されるからです。
そしてこれは先日、私自身が実際に
行ったメニュー例（デッドリフト）
・ウォーミングアップ 20kg
・ウォーミングアップ 60kg
・ウォーミングアップ 100kg
・ウォーミングアップ 140kg
・メインセット 190kg × 1セット
・メインセット 170kg × 3セット
この間、おおよそ15分足らずで終了
しました。
ウォーミングアップのセットは休憩
を取らず(プレートの付け替えの時に
休む)、メインセットは190kgの後
だけ1分ほど休み、170kgのメイン
セットでは30秒ほどの休みで行う
という流れでした。
この日はこれだけでしたが、翌日の
下背部周辺は筋肉痛が激しかった
ですね～
というわけで、
・強度の高いエクササイズを
・休息時間も短く設定
することで、短時間で鍛えることが
可能です。
初心者向けではありませんが、中級者
以上であれば対応できるはずです。
もし時間がない時には、以上のような
やり方も試してみるのも有りだと思い
ますよ～
2021年07月07日 20:03
