トレーニングメニューの組み方など

「自宅トレーニング用に軽めのダンベルを購入したのですが、それでも追い込むことができるエクササイズはありますか」といった相談を受けました。コロナ渦の影響で自宅で過ごす時間が増えたことから、家トレを始めた方も多いのではないでしょうか。そのメニュー例を紹介しています

2021年07月12日 20:14 ｜続きを読む｜

トレーニングをしたくても仕事などの都合上、時間がなかなか取れないということもあるかと思います。そんな時は1種目だけでもよいので、それをやり込んでみましょう。例えば、・下半身　→　スクワット・胸　→　ベンチプレス・背中　→　デッドリフトと言った具合です。

2021年07月07日 20:03 ｜続きを読む｜

お尻を鍛えるのは、女性を中心に人気ですよね～ただフィットネス競技を行っていると、男性もその重要性は高くなってきます。特にボディビルでのバックポーズでは大殿筋の仕上がりで、その差が歴然となってくるからです。今回はお尻に効かせるトレーニングの紹介です。

2021年07月02日 20:10 ｜続きを読む｜

「パーソナルトレーニング以外で自主トレをする時は、どれくらいの強度にしたら良いですか」といった相談を受けました。トレーニングをしている人の中にはパーソナルトレーナーに専門的に見てもらっている方もいらっしゃいます。そういった場合、重量を軽くしてコントロール重視するのも有りです

2021年06月24日 19:48 ｜続きを読む｜

「シックスパックを作りたいのですが、優先して行うエクササイズはどんなものがありますか」といった相談を受けました。まず腹筋エクササイズを思い浮かべるかもしれませんが、それと併用して重要なことがあります。

2021年06月16日 20:04 ｜続きを読む｜

「ショルダープレスのバリエーションはどれくらいあるのですか」といった相談を受けました。ショルダープレスは肩を鍛えるエクササイズの中でも軸となります。主に三角筋の前部・中部線維を刺激しますし、プレスをするということはストレングスの向上にもなります。

2021年05月01日 21:21 ｜続きを読む｜

「上腕の見た目にメリハリをつけるには二頭筋を三頭筋のどちらを優先すれば良いですか」といった相談を受けました。上腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋がありますから、その両方を鍛えていく必要があります。その鍛えるべき部位のメニューなどを紹介しています。

2021年04月20日 19:40 ｜続きを読む｜

「休みの日以外はトレーニングの時間が短くなってしまうのですが、それでも大丈夫でしょうか」といった相談を受けました。身体を鍛えるには長い時間をかけてやった方が良いかと思います。しかし仕事の都合で時間を取れないといったケースもあるでしょう。そんな場合のメニュー例の紹介です

2021年04月16日 19:54 ｜続きを読む｜

「カーフの形をくっきりさせたいのですが、どういったトレーニングをすれば良いですか」といった相談を受けました。カーフ（下腿三頭筋）はボディビルでも重要な部位ですし、フィジークにおいても鍛えておいた方が良い筋肉でもあります。カーフレイズはもちろんのこと、それ以外にも方法があります

2021年02月19日 20:03 ｜続きを読む｜

「可動域の半分くらいしか動かさないというのは、何かメリットはありますか」といった相談を受けました。トレーニングの基本としては、可動域はなるべく大きく動かしていくものですよね。これも可動域の使い方次第ではトレーニングに有効になります

2021年02月14日 19:50 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト