カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

爆発的な動作のエクササイズで変化をつける

通常ウェイトトレーニングでは、ゆっくり動かして戻すというやり方が一般的に多く見られます。ただ時には「味変」的な意味も込めてその挙上スピードに変化を加えてみて、例えば下半身のメニューであれば、スクワット → スクワットジャンプ　レッグプレス → スプリットジャンプ　爆発的な動作で行うエクササイズにしてみましょう。

かなり効くエクササイズでも注意したいこと

「かなり効くという特定のエクササイズをしているのですが、ほとんど筋肉痛になりません」といった相談を受けました。「かなり効く」といっても人によって感じ方は様々かもしれませんが、確かにそういったエクササイズもあるものです。しかし注意しなくてはならない点があります。

上腕三頭筋を週2回やるとしたら

「週2回上腕三頭筋を鍛えようと思っているのですが、どのようにメニューを組んだら良いですか」といった相談を受けました。腕の太さを演出するには、上腕三頭筋を鍛えるのが必要不可欠です。その名の通り筋肉が3本あるので、上腕二頭筋よりも上腕を占める割合が大きいですから。

軽めのダンベルだけで追い込むことはできますか

「自宅トレーニング用に軽めのダンベルを購入したのですが、それでも追い込むことができるエクササイズはありますか」といった相談を受けました。コロナ渦の影響で自宅で過ごす時間が増えたことから、家トレを始めた方も多いのではないでしょうか。そのメニュー例を紹介しています

短時間で1種目だけでも･･･

トレーニングをしたくても仕事などの都合上、時間がなかなか取れないということもあるかと思います。そんな時は1種目だけでもよいので、それをやり込んでみましょう。例えば、・下半身　→　スクワット・胸　→　ベンチプレス・背中　→　デッドリフトと言った具合です。

お尻が強烈な筋肉痛になったエクササイズ

お尻を鍛えるのは、女性を中心に人気ですよね～ただフィットネス競技を行っていると、男性もその重要性は高くなってきます。特にボディビルでのバックポーズでは大殿筋の仕上がりで、その差が歴然となってくるからです。今回はお尻に効かせるトレーニングの紹介です。

自主トレでの強度設定の目安とは

「パーソナルトレーニング以外で自主トレをする時は、どれくらいの強度にしたら良いですか」といった相談を受けました。トレーニングをしている人の中にはパーソナルトレーナーに専門的に見てもらっている方もいらっしゃいます。そういった場合、重量を軽くしてコントロール重視するのも有りです

シックスパックを作るのに必要なことは？

「シックスパックを作りたいのですが、優先して行うエクササイズはどんなものがありますか」といった相談を受けました。まず腹筋エクササイズを思い浮かべるかもしれませんが、それと併用して重要なことがあります。

ショルダープレスの種類はどれくらいある？

「ショルダープレスのバリエーションはどれくらいあるのですか」といった相談を受けました。ショルダープレスは肩を鍛えるエクササイズの中でも軸となります。主に三角筋の前部・中部線維を刺激しますし、プレスをするということはストレングスの向上にもなります。

上腕のメリハリをつけるには

「上腕の見た目にメリハリをつけるには二頭筋を三頭筋のどちらを優先すれば良いですか」といった相談を受けました。上腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋がありますから、その両方を鍛えていく必要があります。その鍛えるべき部位のメニューなどを紹介しています。