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100Repsトレーニングで激烈な筋肉痛
ハードにトレーニングをしていても、
イマイチ成長が感じられないという
こともあるのではないでしょうか？
それは取り組んでいるメニューが
同じようなものばかりであったり、
強度が足りないということが考え
られます。
残念なことに「やっているつもり」
でも、身体は刺激に慣れてしまうと
変化が起こりにくくなってしまう
のです。
そんな時は一旦、メニューを見直して
みましょう。
私自身がたまに取り入れているのが
100Repsトレーニングです。
これはその名の通り、1つのエクサ
サイズに対してトータル100回行う
ものです。
ベンチプレスやスクワットなど負荷
をかけて行うエクササイズに対して
は、通常の負荷の40～50％に設定
します。
そして1セットを終えたら、1分以内
のインターバルを厳守し、すぐさま
次のセットに移行して、これをトー
タル10セット繰り返すと100Repsに
なります。
ベンチプレスで例えると通常100㎏の
ウェイトで行っている場合、40㎏ほど
で10回行います。
この数値を見たら、楽勝に感じるかも
しれませんが、5,6セット目以降から
まるで別世界になってきます。
またきっかり1分以内という休息も
厳しく感じてきて、10セット目が
終わる頃には正に疲労困憊です。
以前これのスクワット(100㎏×10)
で行いましたが、嘔吐した上しば
らく動けませんでしたから(^^;)
しかしその分、効果は抜群で今まで
に感じたことのない筋肉痛に襲われ
ました。
ですので、やったとしても月に1回
程度になりますが、新たな刺激には
充分すぎるくらいに感じます。
またその他のやり方として、自重系
のエクササイズならもっとハードル
が低くなると思いますので、
・ディップス
・チンニング
・レッグレイズ
などは連続20回で5セットという
組み合わせでもOKでしょう。
特にチンニングはこの中でも強度は
高めになるので、実際やってみると
楽しいかもしれませんよ♪
ただ先に説明した通り、強度は高め
となるため、レギュラーのメニュー
にするというよりかは、たまに刺激
変化に入れる程度にしておいた方が
良いかと思います。
もし身体に変化を感じなくなったら
100Repsトレーニングを試してみて
下さいね～
2022年02月01日 20:27
