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上腕二頭筋をダンベルで鍛える場合のエクササイズ
上腕二頭筋といったら、力こぶで
ここをトレーニングするのが好きな
方も多いのではないでしょうか？
ここのエクササイズといったら、
アームカールでバーベルやダンベル
マシンなど様々な器具で行うこと
ができます。
今回はダンベルに的を絞ったやり方を
紹介していきます。
まずはインクラインアームカール
スタートポジション
トップポジション
このエクササイズは、上腕二頭筋に
ストレッチがかなり効くので、強度
や難易度も高いです。
主に三角筋と上腕二頭筋の境目に、
きれいな形を作るのに効果的です。
続いてコンセントレーションカール
スタートポジション
トップポジション
片手ずつ行うので時間は掛かります
が、その分意識を集中させることが
できます。
主に力を入れた時のピーク（高さ）
を作るのに効果的です。
そしてオルタネイトスピネイトカール
スタートポジション
トップポジション
上腕二頭筋の作用の「肘関節の屈曲」
と「前腕の回外」を意識して、片手
ずつ交互に捻りながら行うカール
運動です。
きれいな形を作るのにもピークを
作るのにも効果的です。
以上、これらのダンベルエクササイズ
を丁寧に行うと、上腕二頭筋の隅から
隅まで鍛えることができます。
またわざわざ別の器具を取りに行か
なくても、その場で実施することが
できますから、時間の短縮にも繋が
ります。
私自身もダンベル系のカールエクサ
サイズは、上腕二頭筋を鍛える上で
だいぶお世話になりました♪
もし、上腕二頭筋の成長が感じられ
なければ、ぜひダンベルカール系を
やってみて下さいね～
2022年01月29日 20:34
