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前腕を鍛えるにはどのエクササイズよいか
「前腕を鍛えるにはどのエクササイズ
が効果的ですか」
といった相談を受けました。
前腕というのは肘より先の手首まで
のことをいいます。
ここを鍛えている方は少ないのかも
しれません。
ただボディビルでは、フロントダブル
バイセプスのポーズで意外と目につく
部位でもあります。
またラケットスポーツをしている方
なら、パフォーマンスアップやケガ
の防止のために鍛えるのも良いかと
思います。
その為にはどのようなエクササイズ
があるかというと、リストカール
があります。
リストカール
スタートポジション
トップポジション
可動域は小さく力も強くないので、
重さ重視にはせず負荷を軽くして
回数をこなす方が良いでしょう。
ただ前腕が収縮しているのは、目でも
確認しやすいので、意識性を高くしや
すいはずです。
それと前腕を鍛える上で効果的なのは
チンニングです。
全体重を引き上げるには、背中の力は
もちろんのこと、前腕の強さも求めら
れるからです。
またもし通える環境にあるのであれば
クライミングをやってみるのも良い
かと思います。
私も初めてクライミングをした後は、
1週間ほど前腕の筋肉痛が取れません
でしたらか(^^;)
さて。。。
前腕を鍛えるなら
・リストカール
・チンニング
それに加えてクライミングなどを
取り入れてみましょう。
私は個人的に、背中も前腕も一緒に
鍛えられるチンニングがお気に入り
です。
特に前腕を意識して鍛えるように
やってみて下さいね～
2022年02月10日 20:36
