チンニングの回数を増やしていくには？

「チンニングの回数を増やすにはどの
ようなトレーニングをしていったら
良いですか」

といった相談を受けました。

チンニングは背中を鍛えるエクサ
サイズの中でも、強度の高いもの
になります。

ですからこれが回数を多くできること
によって、背中の成長により大きな
加速をさせることができるでしょう。

私自身も背中を鍛えるうえでチン
ニングの効果は、絶大だったと
実感しています。

ただこのチンニングは、自重エクサ
サイズの中でも強度が高く、一般
成人男性でも全く(1回も)できない
なんてケースもあります。

そこで、回数を伸ばしていくには
まず身体を支えることに慣れていく
ことが必要です。

つまりぶら下がって、限界まで保持
してみましょう。

けれどもこれが意外ときついんです
が、10秒、20秒とぶら下がってみる
ことです。

そうすれば、身体を支えるための感覚
や握力などを鍛えることができます。

次なる段階は斜め懸垂（インバティッド
ローイング）です。

チンニングに比べたら強度は下がり
ますが、これはこれでなかなかの
強度です。

首元まで上体を引き上げていきので、
バランスも要求されます。

これならジムに来れない日でも、近く
の公園に鉄棒があればできますから。

そして重要なのは、できるだけチン
ニングの動作を繰り返し行うこと
です。

毎日とはいいませんが、週に3回
(1日おき)は練習してみましょう。

やればやるほど体重移動のコツや
力の入れ具合などが分かってくる
からです。

繰り返しやっていると、ある日突然
分かったりしますからね～

私自身も昔は5回くらいしかできま
せんでしたが、現在では20回以上
できるようになったのも繰り返し
やった結果です。

もしチンニングができない若しくは
回数が伸びないと悩んでいたら、先に
紹介したやり方を試してみて下さい。

何か掴めてくるはずですよ～

※写真をクリックすると詳細ページが開きます。

契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ　（新宿区高田馬場）
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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト