トレーニングメニューの組み方など

ジムに行こうと思っていた矢先、天候不良でつい足が遠ざかってしまったことはないでしょうか。そこで自宅でもある程度トレーニングができないかと考えた時に使える手があります。それがブルガリアンスクワットとシシー･スクワットの組み合わせです

2023年04月19日 20:02 ｜続きを読む｜

シングルレッグプレスはその名の通り片足ずつ行うのですが、片足ずつにすることによって可動域が大きくなり、殿筋へも刺激が強くなります♪もちろんヒップアップにも効果的！しかも片足で行うことから、高重量は扱いたくてもできない為、ケガをしている時などに向いています。

2023年04月10日 20:36 ｜続きを読む｜

ヒップアップに欠かせないのはスクワットだけではありません。ランジも活用するとより効果的になります。その中でも足を固定して行うステーショナリーランジは、ダイレクトにお尻を鍛えることができます。そしてすかさずスプリットジャンプを行うとお尻がバキバキになります

2023年03月27日 20:00 ｜続きを読む｜

大胸筋はベンチプレスに偏りがちになってしまうこともあるでしょう。そこで普段あまり取り組まないエクササイズを実施してみること良いです。ダンベル･インクラインプレス、スミスマシン･ベンチプレススロー、アンダーグリップ･ベンチプレス、ディップスなど試してみると良いでしょう。

2023年03月21日 20:01 ｜続きを読む｜

1種目だけでも、セットの組み方次第で追い込めるやり方はあります。それは中負荷 → 高負荷 → 中負荷のように徐々に上げて、徐々に下げるというようにくみます。すると高負荷の筋力(パワー重視)の部分と中負荷の筋肥大の部分を両方行うので、対象筋への負荷はかなり大きくなります。

2023年01月17日 20:11 ｜続きを読む｜

シックスパックを作るにはコツコツと腹筋エクササイズをやり込むことが大切です。その腹筋エクササイズには様々な種類があるのですが、単独ではあまり効かないものがあります。それがニーレイズです。ただこれを行う前に強度の高いヒップレイズなどを行った直後に実施すると話は変わってきます。

2023年01月11日 20:10 ｜続きを読む｜

ピークのある上腕二頭筋は、男性なら誰でも一度は憧れるものだと思います。その為にバーベルカールなどで二頭筋のピークを作るのに効果的ですが、全体をバランスよく鍛えるとなると少し足らないところも出てきます。そこで入れておきたいのが『ハンマーカール』です。

2022年12月23日 20:04 ｜続きを読む｜

肩の三角筋は前部・中部・後部と3つに分かれているので、鍛えるには少々時間がかかります。そこでプーリーマシンを利用して、なるべく短時間で肩を4連続で鍛える方法を紹介しています。

2022年12月12日 20:40 ｜続きを読む｜

大胸筋の内側部を鍛えるとなると、少し変わった方法でないと刺激するのが難しくなります。というのも大胸筋内側部は、サイドチェストのような「寄せる」動作をしないと収縮しにくいからです。そこで紹介するのが・ワンハンドチェストプレス・ワンハンドマシンフライです。

2022年10月29日 20:25 ｜続きを読む｜

週3回以上のトレーニングを行う場合組み合わせを考慮しないと、特定の部位を連続的に刺激してしまうのでケガに繋がるおそれも出てきます。そこで比較的分かりやすい組み合わせのプログラムがあります。それは・プレス（押す）の日・プル（引く）の日・下半身の日の組み合わせです。

2022年10月13日 20:27 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト