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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
一つのマシンで二度楽しめるラットプルダウン
カッコいい身体を作るには胸だけでは
なく、背中もバランスよく鍛えていき
部位になります。
特に背中は面積が広いことから、より
仕上げていくには様々なバリエーション
が必要になります。
上方から引き下げる系のエクササイズ
では
・チンニング
・ラットプルダウン
・マシンプルダウン
などがあり、
水平方向に引くローイングでは
・マシンローイング
・ケーブルローイング
・ハンマーローイング
など多岐にわたります。
これだけバリエーションがあると、一度
に全部行うのは難しいでしょう。
その度にマシンを移動していては
とても大変ですからね(^^;)
そこで一つのマシンで、違った刺激を
入れられれば、その移動が無くなる分
トレーニングにも集中できるかと思い
ます！
今回はラットプルダウンで、違った
刺激を入れています！
まずはラットプルダウンのアンダー
グリップで行うやり方。
スタートポジション
収縮位ポジション
このやり方では、主に収縮位ポジション
で菱形筋や僧帽筋中部線維など脊柱に
近い部分が強く収縮します。
またスタートポジションに戻す際は
大きく戻すことで、脇の下にもスト
レッチを効かせることができます。
しかも上腕二頭筋の力も加わるので、
高重量も行いやすいでしょう。
アンダーグリップポジションでは胸を
張って行うことで、菱形筋や僧帽筋
などを刺激することが可能です。
続いてワイドグリップでのやり方。
スタートポジション
収縮位ポジション
このやり方では、主に広背筋の外側部
や大円筋などが収縮していきます。
つまり幅広い背中を演出するために
必要な「脇の下」を大きくすることに
繋がります。
但しワイドグリップでは、直線状に
引っぱるアンダーグリップと比べて、
力が伝わりにくいので、負荷の設定は
少し軽くする必要があります。
重要なのは、いかに脇の下を意識
して行うかです。
というようにラットプルダウンでは
一つのマシンで2度楽しむことが
できます。
ただグリップの持ち方を変えるだけ
という単純なものでも、意外と刺激
は変わってきます。
特に逆三角形を作りたい人なら、脇の下
の大円筋などは欠かせずに押さえておき
たい部位です。
特にワイドグリップは見かける頻度も
少ないので、未経験なら試してみるのも
良いでしょう！
ラットプルダウンのポテンシャルは
高いので、色々なグリップで鍛えて
みて下さいね～
2024年02月21日 20:42
