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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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お尻を鍛えるならスミスマシンがオススメ
ヒップアップを目指すなら、殿筋を
狙ったエクササイズが必要です。
その中でも大殿筋は力が強く、面積も
大きい筋肉となっています。
そして作用としては「股関節の伸展」
を担っているので、その動作に関連
したエクササイズを実施していきま
しょう。
その股関節の伸展とは、ストレッチ
ではこのような姿勢になっていき
ます。
※座位でのストレッチ
これをエクササイズで行うとなると、
お尻を突き出した姿勢のものになって
きます。
そうなると、スクワットが候補として
挙がってくるでしょう。
股関節を後方に突き出し、深くしゃがむ
ことで大殿筋に強烈な刺激が入っていき
ますから。
ただバーベルによるスクワットでは、
より深いストレッチを入れようとして
しゃがみ過ぎるとケガのリスクが高く
なってしまいます。
特に腰と膝に対する負担が非常に大きく、
心理的圧迫感も強いですからね(^^;)
そこでスミスマシンを使用することで
より深くしゃがむことができ、安全に
殿筋を追い込むことができます♪
というのもスミスマシンならバーの
軌道が固定されている為、ある程度
無理な姿勢でも実施することが可能
だからです。
例えばスミスマシンによるハックスクワット
スタートポジション
ボトムポジション
まず構える段階でこのようにバーに
寄り掛かるようにして構えます。
これはバーベルでは不可能な動作です
が、スミスマシンならお手のもの♪
この真っ直ぐしか動けないという軌道を
利用して、ハックスクワットを実施し、
深くしゃがみ込むことで殿筋にストレ
ッチを掛けることができるのです。
この深くしゃがむハックスクワットは
殿筋にかなり効きます！
続いてグルートランジ
スタートポジション
ボトムポジション
ポイントとしては、お尻を後方に突き
出した状態で行うことです。
※この画像では右脚を狙っています
こうすると、殿筋へのストレッチが
強くなり効き方も変わってきます。
尚、こちらをバーベルで行うとなると
グラついてしまい、うまく行うことが
できないので･･･
バーベルの軌道が固定されている
スミスマシンの方がやり易くなる
のです。
以上、スミスマシンの特性を生かした
やり方では、バーベルで行うより安全
かつ効かせられる方法もあります。
特に殿筋への刺激では、股関節にどれ
だけストレッチを効かせられるかが
重要になってきますから。
特にトレーニングに慣れてくると、
フリーウェイトの割合が増えてくる
かと思いますが、ピンポイント的に
スミスマシンを導入してみるのも
良いでしょう。
さて。。。
殿筋への刺激を求めるなら、スミス
マシンでのハックスクワットやグル
ートランジを試してみて下さい。
想像以上に刺激が入るのを感じられる
と思います！
そしてヒップアップを目指していき
ましょうね～
2024年02月05日 20:24
