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高田馬場パーソナルトレーナー 
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プリチャーカールの代替エクササイズ

EZバー・プリチャーカール①
アームカールの種目でプリチャー台がない場合、代替できるエクササイズは幾つかあります。アジャストベンチを使用したプリチャーカールです。ダンベルでワンハンドで行うこともできますし、上体を密着させて行うスパイダーカールがあります。
2018年08月15日 16:50 |続きを読む|

背中が硬くてトレーニングが苦手なら

インバティッド・ロー(表紙)
「肩周りが硬くて背中のトレーニングが苦手なのですが、どうしたらよいですか?」背中の動きで肝となるのが肩甲骨の動きです。肩甲骨の動きとして肩甲骨の内転・外転、肩甲骨の挙上・下制、肩甲骨の上方回旋・下方回旋などがなります。
2018年08月15日 16:45 |続きを読む|

肩を鍛えたい(リア)

リアデルトイド使用のサイドレイズ⑦
逆三角形のボディを目指すなら、肩の三角筋はマストエクササイズになります。三角筋後部の頻度がどうしても少なくなりやすいです。この後部線維の役割は、肩関節の後方伸展になります。そして、この動作ではあまり力を発揮することができません。
2018年08月15日 16:40 |続きを読む|

レッグプレスでの重量の目安

45度プレス①
トレーニングレベルが初級から中級くらいであれば、ベンチプレスの場合は体重の1倍程度、スクワットであれば体重の1~1.5倍ほど挙上できれば良いのではないかと思います。レッグプレスは体重の2~3倍くらいは挙上できるかもしれません。
2018年08月15日 16:25 |続きを読む|

デッドリフトで鍛えられる部位

床引きデッドリフト(表紙)
デッドリフトの主働筋は、下背部を中心とした脊柱起立筋や僧帽筋、下半身ではハムストリングスなどが動員されます。さてこのエクササイズでは、ハーフポジションや床引きにするなど傾ける角度によって使われる筋肉に違いが出てきます。
2018年08月15日 15:47 |続きを読む|

腕の形を良くするためのメニュー

21カール
腕のトレーニングではまずアームカール系のエクササイズを想像するのではないかと思います。それだけでもインクラインにしたり、プリチャーで行ったり色々とやり方があります。そして上腕三頭筋を行うことによってサイズアップを図ることができます
2018年08月15日 15:42 |続きを読む|

広背筋ってどう鍛えますか?

プルダウン(ニュートラル)①
背中のマシンといったら、ジムでも複数種類設置していることが多いのではないでしょうか。まず広背筋の解剖と機能です。起始:胸椎6番から仙骨5番の棘突起仙骨、腸骨など停止:上腕骨小結節稜。機能:肩関節の伸展、内旋、内転など。
2018年08月14日 19:34 |続きを読む|

レッグプレスでの足の位置の違い

カーフレイズ②
レッグプレスといったら、スクワットと同様にトレーニングの軸となるエクササイズですよね。さてこのレッグプレスですが、足の置き場が意外と大きかったりします。これにはきちんと意味があって、置く場所によって刺激される筋肉が変わってきます。
2018年08月14日 19:30 |続きを読む|

週に1回しかトレーニングができないんですが

チェストプレス③
仕事などが忙しくて週に1回しかできない場合、シェイプアップを目指すならスクワットやレッグプレスなどを取り入れた全身メニューを組みます。また上半身のみを鍛えたい場合や胸だけを鍛えたい場合などそれぞれのメニューを紹介しています。
2018年08月14日 19:26 |続きを読む|

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