トレーニングメニューの組み方など

トレーニングにかかる時間の目安としておおまかに・実施する人のトレーニングレベル・筋トレをする部位・メニューの強度などによって変化していきます。ただ時間に余裕がある場合でも、ある程度の制限時間は設けた方が良いかもしれません

2023年07月02日 20:10 ｜続きを読む｜

僧帽筋は首から肩、そして背中にかけて広がる大きな筋肉です。この僧帽筋は、主に3つの部位から構成されていて・上部線維（首をすくめる動作）・中部線維（肩甲骨を引く動作）・下部線維（肩甲骨の回旋）と別れています。そして僧帽筋を鍛えるエクササイズを3つ紹介していきます

2023年05月24日 20:20 ｜続きを読む｜

逆三角形を作るには、背中のエクササイズの中は欠かせません。広背筋は筋肉の面積が大きいので、ストレッチ系のエクササイズをすることで効果的になります。そのストレッチ系というのに該当してくるのがワンハンドローです。ダンベルの他、ケーブルでも有効となります

2023年05月22日 20:15 ｜続きを読む｜

サイドレイズやリアレイズなどのレイズ系エクササイズは、途中の負荷が抜けやすいということがあります。例えばサイドレイズなら、自由落下運動が故に45度以下の角度では殆ど負荷が抜けてしまうのです。そこで効かせるコツを紹介しています

2023年05月20日 20:03 ｜続きを読む｜

下半身のエクササイズはスクワットをはじめ、レッグカールやカーフレイズなど多岐にわたります。どれをやったらよいか迷ってしまう程ですが、どうせ行うなら「スクワット」と名のつくエクササイズのみで追い込んでみるのも有りです

2023年05月17日 20:08 ｜続きを読む｜

マッチョへの道のりは週2回のトレーニングでは、刺激が足りなくなってくるでしょう。この段階まで来ると、急激に筋量が伸びたりすることは殆どなくなってくるからです。よって、ここから先は緻密なメニュー構成などが必要となってきます。

2023年05月06日 19:53 ｜続きを読む｜

ジムに行こうと思っていた矢先、天候不良でつい足が遠ざかってしまったことはないでしょうか。そこで自宅でもある程度トレーニングができないかと考えた時に使える手があります。それがブルガリアンスクワットとシシー･スクワットの組み合わせです

2023年04月19日 20:02 ｜続きを読む｜

シングルレッグプレスはその名の通り片足ずつ行うのですが、片足ずつにすることによって可動域が大きくなり、殿筋へも刺激が強くなります♪もちろんヒップアップにも効果的！しかも片足で行うことから、高重量は扱いたくてもできない為、ケガをしている時などに向いています。

2023年04月10日 20:36 ｜続きを読む｜

ヒップアップに欠かせないのはスクワットだけではありません。ランジも活用するとより効果的になります。その中でも足を固定して行うステーショナリーランジは、ダイレクトにお尻を鍛えることができます。そしてすかさずスプリットジャンプを行うとお尻がバキバキになります

2023年03月27日 20:00 ｜続きを読む｜

大胸筋はベンチプレスに偏りがちになってしまうこともあるでしょう。そこで普段あまり取り組まないエクササイズを実施してみること良いです。ダンベル･インクラインプレス、スミスマシン･ベンチプレススロー、アンダーグリップ･ベンチプレス、ディップスなど試してみると良いでしょう。

2023年03月21日 20:01 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト