カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
糸井克徳 公式サイト

「ウェストを引き締める(PDF)」はTOPページ下より無料でダウンロード可能です!

TOPページバナー2019.1

TOPブログページ ≫ トレーニングメニューの組み方など ≫

ブログページ

胸の種目のバリエーション

⑤ケーブルプレス(中部)
胸の種目のうちベンチプレスは人気も有りますし、混んでいる時はなかなか使えなかったりします。そんな時はケーブルを使用したプーリープレスがおすすめです。方向を変えるだけで、大胸筋のうち上部・中部・下部それぞれを刺激することが可能です。
2018年08月15日 17:39 |続きを読む|

ヒップアップエクササイズ

⑧アブダクション(中殿筋)
お尻を鍛えるためのヒップアブダクション系のマシンは、フィットネスクラブには意外と置いていない場合もあります。大殿筋になりますがこの作用は股関節の伸展になります。ですから脚を後方に押し出すような動作(ランジ)をすれば刺激が入るのです
2018年08月15日 17:27 |続きを読む|

ハックスクワットの代用種目

ハックスクワット③
ハックスクワットマシンがない場合、他のマシンを使用して代用できます。スミスマシンを使用したハックスクワットです。足の位置をバーより前方に置いて、上体をバーに寄り掛かるようして上下運動を行うとハックスクワットと同じ軌道になります。
2018年08月15日 17:10 |続きを読む|

ディップス台がない場合の腕トレ

ディップス改
ジムにディップス台がない場合、代わりにできるエクササイズがあります。それがベンチディップスです。ベンチに両手をついて足は前方に置きます。自重で上下運動しても良いのですが、自重だと強度がそこまで高くないので腹部にウェイトを加重します
2018年08月15日 17:02 |続きを読む|

腕が疲れて背中のトレーニングがきつい時

プルダウン(バックポジション)①
背中のエクササイズを行っていると握力が先に疲れてしまうと、意識が手の方に集中してしまい、広背筋などに対して満足の行くトレーニングができなかったりします。そんな時に是非ラットストレートダウンがおすすめです ラットストレートダウンです。
2018年08月15日 16:56 |続きを読む|

プリチャーカールの代替エクササイズ

EZバー・プリチャーカール①
アームカールの種目でプリチャー台がない場合、代替できるエクササイズは幾つかあります。アジャストベンチを使用したプリチャーカールです。ダンベルでワンハンドで行うこともできますし、上体を密着させて行うスパイダーカールがあります。
2018年08月15日 16:50 |続きを読む|

背中が硬くてトレーニングが苦手なら

インバティッド・ロー(表紙)
「肩周りが硬くて背中のトレーニングが苦手なのですが、どうしたらよいですか?」背中の動きで肝となるのが肩甲骨の動きです。肩甲骨の動きとして肩甲骨の内転・外転、肩甲骨の挙上・下制、肩甲骨の上方回旋・下方回旋などがなります。
2018年08月15日 16:45 |続きを読む|

肩を鍛えたい(リア)

リアデルトイド使用のサイドレイズ⑦
逆三角形のボディを目指すなら、肩の三角筋はマストエクササイズになります。三角筋後部の頻度がどうしても少なくなりやすいです。この後部線維の役割は、肩関節の後方伸展になります。そして、この動作ではあまり力を発揮することができません。
2018年08月15日 16:40 |続きを読む|

レッグプレスでの重量の目安

45度プレス①
トレーニングレベルが初級から中級くらいであれば、ベンチプレスの場合は体重の1倍程度、スクワットであれば体重の1~1.5倍ほど挙上できれば良いのではないかと思います。レッグプレスは体重の2~3倍くらいは挙上できるかもしれません。
2018年08月15日 16:25 |続きを読む|

デッドリフトで鍛えられる部位

床引きデッドリフト(表紙)
デッドリフトの主働筋は、下背部を中心とした脊柱起立筋や僧帽筋、下半身ではハムストリングスなどが動員されます。さてこのエクササイズでは、ハーフポジションや床引きにするなど傾ける角度によって使われる筋肉に違いが出てきます。
2018年08月15日 15:47 |続きを読む|

モバイルサイト

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトスマホサイトQRコード

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトモバイルサイトへはこちらのQRコードからどうぞ!