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デッドリフト以外で下背部を鍛えるなら
「下背部を鍛えるにはデッドリフトの
他に何かエクササイズはありますか」
といった相談を受けました。
下背部は体軸を支える点でも重要な
部位です。
ここがしっかりしていないと、腰を
痛めてしまったり、フリーウエイト
のエクササイズで不安定になったり
してしまいますから。
その下背部を鍛えるエクササイズ
として代表的なのがデッドリフト
です。
スタートポジション
ボトムポジション
ただデッドリフトは強度が高く、それ
だけ行うというのも、身体には負担が
大きく感じるでしょう。
そこで代替エクササイズとなるのが
『グッドモーニング』です。
スタートポジション
ボトムポジション
これはその名の通り「おはよう」と
挨拶をするような姿勢で行うエクサ
サイズです。
動作的にはデッドリフトとほぼ同様に
なるのですが、バーベルを担いで行う
ため、負荷の掛かる位置が首の上に
なるというところです。
※バーベル版
よって、見た目以上に負荷が強く感じ
られるので、重量設定は軽めにして
おく必要があります。
そしてお辞儀をしていくと、下背部へ
強烈な刺激が入るのを感じられます。
実際、首の方から負荷が乗ってくるので
やってみると結構きついんですよね～
しかしデッドリフトと比べると扱う
重量が全く異なってくるので、身体
への負担は軽く感じるでしょう。
というわけで、下背部を鍛えるのに
毎回デッドリフトをしていたという
のであれば、刺激を変えるのに有効
になるでしょう。
そもそもグッドモーニングは割と
マニアックな種目なので、これを
機にやってみるのも有りだと思い
ます！
下背部を鍛えるとどのエクササイズ
でも安定性が増してくるので、どん
どん鍛えてあげて下さいね～
2023年11月11日 20:08
