カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

僧帽筋を追い込んだ2つのエクササイズ

僧帽筋を鍛えるのに代表的なエクササイズとして「シュラッグ」が挙げられます。これだけでは物足りないかもしれませんのでアップライトローを利用して更に僧帽筋を刺激します。アップライトローの負荷（バーベルなど）が上方から一気に加わる為、僧帽筋への刺激が強くなります。

チンニングはどちらのグリップが効く？

チンニングは大まかに分けるとアンダーグリップで行うやり方と･･･オーバーグリップで行うやり方があります。どちらが正解かといわれたら「どちらをやっても正解です」と答えます。というのも目的が違ってくるので、その目的に応じて行うようにしましょう。

レイズ系は一瞬止めると効果絶大

肩周辺のエクササイズでは、・サイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズなどレイズ系のエクササイズが豊富ですよね～動作が単純なだけにやり易さも感じるでしょう。ただそれだけについ「流れ作業」になってしまうこともかと思います。そんな時は一瞬ピタッと止めることで効き方が変わってきます

ケーブルのエクササイズで背中を追い込む

斜め懸垂では、主に僧帽筋などの上背部に効いてきて、それ以外では上腕二頭筋にも強烈です。ワンハンドローでは主に広背筋を刺激したので、斜め懸垂では僧帽筋へと変化させることができます♪またこの組み合わせでは、場所の移動がなく、アタッチメントも交換しないので、タイムロスが少なくて済むのも 特徴です。

ベンチプレスの補強に自重トレも活用

「ジムワークとは別に自宅でプッシュアップを継続的に行っていたら、ベンチプレスのMAX重量が増えました！」との嬉しい報告がありました。この方の場合は・自宅でのプッシュアップ（合計70回程）・ジムワークとは別に週2回・これらの内容を約2ヵ月継続で壁を突破することができました。

15分で胸を追い込む

普段と比べて扱う重量が下がるからといって、強度自体が極端に下がりませんし、むしろ回数や休息時間を調整することで普段とは違った刺激を味わうことができます。それにマシンを使用すると安全面でも良いので、メリットは大いに感じるところでもあります

腹筋のマシンでも意外と効く！

シックスパックを形成させるには・カロリーをコントロールした食事・エネルギー消費の為の有酸素運動・腹筋系エクササイズなどを複合的に織り交ぜる必要があります。その中で腹筋マシンはつい前方に倒すことに意識が行きやすいですが、逆に戻す位置でじっくり行うと腹筋に対する刺激が強くなるんですよね

一つのマシンで二度楽しめるラットプルダウン

ラットプルダウンでは一つのマシンで2度楽しむことができます。ただグリップの持ち方を変えるだけという単純なものでも、意外と刺激は変わってきます。特に逆三角形を作りたい人なら、脇の下の大円筋などは欠かせずに押さえておきたい部位です。

マルチヒップローテーションで内転筋などを鍛える

ジムに行くと、たまにマルチヒップローテーションが設置されていることもあると思います。このマシンもやり方によっては下半身に強烈な刺激を入れることも可能です。内転筋のやり方やヒップアップに効果的な大殿筋のやり方を紹介しています

お尻を鍛えるならスミスマシンがオススメ

ヒップアップを目指すなら、殿筋を狙ったエクササイズが必要です。ただバーベルによるスクワットでは、より深いストレッチを入れようとしてしゃがみ過ぎるとケガのリスクが高くなってしまいます。そこでスミスマシンを利用すると、効率的に殿筋を鍛えることができます