カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
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強度が高めの腹筋エクササイズ

シットアップ⑤
「おなか周辺を強化したいのですが、クランチ以外に何かエクササイズはありますか」といった相談を受けました。腹筋のデコボコ感がはっきりしていると、コンテストでも優位になりますしなにより、カッコいい身体に見えますよね。さて腹筋エクササイズは様々な種類があるのですが、いわゆる腹筋運動のクランチは、いささか強度に物足りなさを感じるかと思います。
2019年10月01日 21:09 |続きを読む|

首を太くするには

バックダブルバイセプス(上半身)
「首周りを太くしたいのですが、どのようなトレーニングをしたら良いですか」といった相談を受けました。襟元から逞しい首が見えると、鍛え上げられているのが分かります。さてその首周りを鍛えるのにはどのようなトレーニングが効果的なのでしょうか。首周辺の主な筋肉としては、・僧帽筋・肩甲挙筋・脊柱起立筋・胸鎖乳突筋などがあります。
2019年09月28日 21:52 |続きを読む|

腹筋にも効く意外なエクササイズ

シットアップ⑤
「腹筋用に時間を割くことが難しいので、腹筋もついでに鍛えられるエクササイズってありますか」といった相談を受けました。きれいに割れた腹筋は憧れるものですが、それを手に入れるのは中々難しいことでもあります。そこで腹筋エクササイズをやれる時間がない場合、腹筋への影響も大きい種目を行っていくのが良いと思います。
2019年09月05日 19:35 |続きを読む|

普段のメニューに変化を加えてみる

ダンベル・オーバーグリップ③
「週に4回はトレーニングをしているのに、ここ最近身体の変化をあまり感じません」といった相談を受けました。継続してトレーニングをしているのに変化が現れないと、いまいち気持ちが入りませんよね。しかしこういった悩みをお持ちの方は意外と多いものです。そこでエクササイズの配列(順番)を変えたり、重量設定を重くするもしくは軽くするなどして、少しだけでも変化を入れるようにしてみましょう。
2019年09月02日 20:33 |続きを読む|

背中を広くするエクササイズ

バックダブルバイセプス(上半身)
「背中の幅を広くするには、どのようなエクササイズをしたら良いですか」といった相談を受けました。脇が浮いてしまうほど背中が発達していると、逆三角形をきれいに演出できているのではないかと思います。そうするためには広背筋にストレッチをかける種目が有効となります。
2019年08月16日 22:24 |続きを読む|

トレーニングの頻度を工夫してみる

ディップス③
「1週間のうち2時間位トレーニングの時間を確保できるのですが、その場合できるだけまとめてやった方が良いでしょうか」といった相談を受けました。ジムに通うのは荷物が多くなったりして、慣れないと意外と大変に感じるかもしれません。ですから、なるべくなら通う日数はあまり多くしたくないという方もいらっしゃるでしょう。
2019年07月23日 22:02 |続きを読む|

バーベルを使わずに胸の形を向上させる

インクライン・ダンベルプレス③
「大胸筋の形をよくさせたいのですが、ベンチプレス以外でどのようなエクササイズをしたら良いですか」といった相談を受けました。大胸筋のトレーニングは非常に人気の高いですよね。ベンチプレスが混雑していて使えないなんてことも多々あるかと思います。そして胸の形を良くするには、バーベルを使わずともダンベルやケーブルなど様々なやり方があります。
2019年06月19日 22:41 |続きを読む|

アップライトローのバリエーション

バーベル④
「三角筋を鍛えるのにサイドレイズ以外で何かよいエクササイズはありますか」といった相談を受けました。サイドレイズやフロントレイズは肩を鍛えるのに、多くの方が取り入れていると思います。そしてこれ以外にやるとするならば、アップライトローがあります。
2019年06月15日 21:51 |続きを読む|

上腕二頭筋の形を良くするためのメニュー

バックダブルバイセプス(上半身) - コピー
「力こぶの形を良くしたいのですがどのようなエクササイズをしたらよいですか」といった相談を受けました。男の人であれば、上腕二頭筋は必ず一度は鍛えたことはあるのではないでしょうか。またボディビルにおいても、ポージングでダブルバイセプスをはじめ、サイドチェストなどにも関与してきます。そこで主に収縮位ポジションに特化したエクササイズを配列していくと良いでしょう。
2019年06月10日 22:13 |続きを読む|

ヒップアップに有効なエクササイズ

ブルガリアンスクワット(大殿筋)⑧
「ヒップアップをするのには、どのようなエクササイズをしたら良いですか」といった相談を受けました。ヒップアップは大殿筋を鍛えていくことが必要です。大殿筋は股関節の伸展作用ですから伸展動作(脚を後方に出す)を入れるようにしましょう。スクワット、レッグプレス、スプリットジャンプ、ブルガリアンスクワット、マシンアブダクション、ヒップエクステンション。
2019年05月26日 20:15 |続きを読む|

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