トレーニングメニューの組み方など

きれいに割れた腹筋（シックスパック）は憧れますよね。その為には腹筋エクササイズも重要！そこでアブドミナルマシン・バックエクステンション台の腹筋・ツイストクランチの三つのエクササイズで腹筋をやってみるとなかなかの刺激！

2026年02月22日 21:16 ｜続きを読む｜

まずはレッグプレスの内転筋狙い。つま先の向きを変えるだけといった簡単な工夫なんですけど、こうするだけで刺激がグッと変わります♪続いてアダクター。自分の場合、腰を浮かせて行った方がストレッチが強く掛かるので、そちらのやり方でやっています

2026年02月21日 20:49 ｜続きを読む｜

ヒップアップを目指すなら、大殿筋のトレーニングは欠かせません！そこで自分が取り入れているエクササイズでいうと、一般的にはあまり認知度（というか人気？）が低いものになります。それらが・ハックスクワット・ヒップランジ・スプリットジャンプです

2026年01月24日 19:54 ｜続きを読む｜

まにはハイレップストレーニング、つまり高回数で行うセットで刺激に変化を付けます。メニューとしては①懸垂　20回×5セット②斜め懸垂　30回×4セット③サポーテッドロー　20回×4セット④プルオーバー　20回×4セットと行うと、背中をかなりハードに追い込めます♪

2026年01月21日 21:07 ｜続きを読む｜

片脚ずつ行うシングルレッグ系もあるのですが、一つ注意しなくてはならない事があります。それは強度が高いということ！片脚にするからといって、いつもの負荷の半分にすれば良いというものではありません！実際やってみると分かるのですが、負荷を半分にしたって動かせないと気付くはず

2026年01月12日 20:14 ｜続きを読む｜

時短トレで背中に限った話になりますが、おススメなエクササイズは「斜め懸垂」です。僧帽筋や菱形筋、上腕二頭筋など様々な筋肉を短時間で一気に鍛えれてしかも見た目以上に強度は高め。また斜め懸垂はあまり場所を取らず、セッティングにも時間があまり掛からないのもポイント

2026年01月09日 20:47 ｜続きを読む｜

シングルレッグプレスは、通常のやり方と比べると扱える重量が半分以下になります。ただ見た目以上に強度は高いので、たまに行う分にはとても良い刺激になります。また両脚で行う時よりも可動域が大きくなるので、ヒップアップにも効果的

2025年07月16日 20:06 ｜続きを読む｜

セット間の休息時間の過ごし方について。ベンチプレスでは大胸筋、ラットプルダウンでは広背筋などその対象筋が疲労しますよね。そういった時に近くにあるもの（主にマシンの柱など）を利用してストレッチをするのです。

2025年06月30日 19:15 ｜続きを読む｜

時短で行うやり方を紹介しています。時間がない時にどうやって行うかは・フリーウェイトは外す・マシンや自重系を中心・低負荷高回数のセットの組み方にすると、ある程度ボリュームのあることができるでしょう

2025年06月24日 19:40 ｜続きを読む｜

肩のトレーニングはやる事が多いですよね。そこであまり時間が取れない時に肩回り全てを網羅しつつダンベル縛り、尚且つ30分以内で行う私のやり方を紹介します。ショルダープレス（12分）シュラッグ（7分）アップライトロー（5分）レイズ系のトライセット（5分)

2025年06月16日 19:55 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト