カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

腕を形よく鍛える

「力こぶを中心に腕を形よくしたいのですが、どんな種目をやればよいでしょうか」といった相談を受けました。カッコいい腕は男らしさの象徴ともいえますよね。この力こぶ（上腕二頭筋）のエクササイズは、非常にバリエーションが豊富です。カールさせる時の角度や向きなどを変えるだけで、結構な刺激の変化となります。

フロントレイズに少し動きを足すだけで

三角筋の前部線維を鍛えるエクササイズとして、フロントレイズがありますね。ダンベルやバーベルなどで前方に持ち上げるエクササイズです。一般的に多く見られるのが、肩と同じく水平の高さまで行うやり方です。三角筋の前部線維を鍛えるエクササイズとして、フロントレイズがありますね。ダンベルやバーベルなどで前方に 持ち上げるエクササイズです。

毎日トレーニングをする場合には

「筋トレにも慣れてきたので、できれば毎日でもやりたいのですが、大丈夫なんでしょうか」といった相談を受けました。トレーニングレベルが上がってくると、その頻度を増やして更に筋肉量などを向上させたくなりますよね。週に数回トレーニングを行う場合、各曜日ごとに分けて行っているケースが多いです。

二の腕をしっかり鍛えるコツ

「二の腕を鍛えるにはどのような点に気をつけたほうが良いです」 といった相談を受けました。ここは上腕三頭筋のうち長頭腱と呼ば れる部位です。いわゆるオーバーヘッドトライセプスエクステンション系のエクササイズで鍛えることが可能です。長頭腱は、上腕三頭筋の中でも肩甲骨から跨いで付着している多関節筋となります。

回数はどれくらがベストか

「トレーニングの強度は何回くらいできるのがベストなのでしょうか？」といった相談を受けました。ジムの初心者プログラムなどでは、よく10回できるくらいの重さが良いといったことが書いてあったりしますね。初心者の場合であれば、それが適しているといえるでしょう。

プレス系の重量を伸ばすには

「ベンチプレスなどの挙上重量を伸ばしていきたいのですが、どういった種目が良いですか」といった相談を受けました。プレス系の重量を伸ばすには、押すための筋力向上が欠かせません。その為には、大胸筋や上腕三頭筋などはもちろん、前鋸筋という肋骨と腋の下の間にある筋肉を鍛えると良いです。

ローイングの違い

「ダンベルとケーブルとのローイングではどこか違うのでしょうか」といった相談を受けました。背中にストレッチを効かせるエクササイズとしてローイング系の種目があります。どの器具を使っても広背筋に対して、最大限の可動域を使っていくことが重要です。

胸をバランスよく鍛えるメニュー

胸の大胸筋は、上部・中部・下部線維の三つから構成されています。 力の強さでいったら腹部に近い下部線維が一番強く、中部そして上部という順番で力が弱くなっていきます。フラット、インクライン、ディクラインと角度を変えて行う必要があります。

腕だけの日のメニュー

レベルアップすると腕などの小筋群を設定する必要が出てきます。それも上腕三頭筋だけの日なのか上腕二頭筋だけの日なのか組み合わせは多数あります。そうとはいっても腕の日を設定するのであれば、まずは両方入れて行くやり方が良いでしょう。

しっかり背中に効かせるエクササイズ

脚の反動を使わずに背中を鍛えることができる『サポーテッドロー』というエクササイズがあります。アジャストベンチに上体を固定して反動が生まれないように引きます。いつもより重量は扱えなくはなりますが、背中への意識性を高めることができます