カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

腕が疲れて背中のトレーニングがきつい時

背中のエクササイズを行っていると握力が先に疲れてしまうと、意識が手の方に集中してしまい、広背筋などに対して満足の行くトレーニングができなかったりします。そんな時に是非ラットストレートダウンがおすすめです ラットストレートダウンです。

プリチャーカールの代替エクササイズ

アームカールの種目でプリチャー台がない場合、代替できるエクササイズは幾つかあります。アジャストベンチを使用したプリチャーカールです。ダンベルでワンハンドで行うこともできますし、上体を密着させて行うスパイダーカールがあります。

背中が硬くてトレーニングが苦手なら

「肩周りが硬くて背中のトレーニングが苦手なのですが、どうしたらよいですか？」背中の動きで肝となるのが肩甲骨の動きです。肩甲骨の動きとして肩甲骨の内転・外転、肩甲骨の挙上・下制、肩甲骨の上方回旋・下方回旋などがなります。

肩を鍛えたい（リア）

逆三角形のボディを目指すなら、肩の三角筋はマストエクササイズになります。三角筋後部の頻度がどうしても少なくなりやすいです。この後部線維の役割は、肩関節の後方伸展になります。そして、この動作ではあまり力を発揮することができません。

レッグプレスでの重量の目安

トレーニングレベルが初級から中級くらいであれば、ベンチプレスの場合は体重の1倍程度、スクワットであれば体重の1～1.5倍ほど挙上できれば良いのではないかと思います。レッグプレスは体重の2～3倍くらいは挙上できるかもしれません。

デッドリフトで鍛えられる部位

デッドリフトの主働筋は、下背部を中心とした脊柱起立筋や僧帽筋、下半身ではハムストリングスなどが動員されます。さてこのエクササイズでは、ハーフポジションや床引きにするなど傾ける角度によって使われる筋肉に違いが出てきます。

腕の形を良くするためのメニュー

腕のトレーニングではまずアームカール系のエクササイズを想像するのではないかと思います。それだけでもインクラインにしたり、プリチャーで行ったり色々とやり方があります。そして上腕三頭筋を行うことによってサイズアップを図ることができます

広背筋ってどう鍛えますか？

背中のマシンといったら、ジムでも複数種類設置していることが多いのではないでしょうか。まず広背筋の解剖と機能です。起始：胸椎6番から仙骨5番の棘突起仙骨、腸骨など停止：上腕骨小結節稜。機能：肩関節の伸展、内旋、内転など。

レッグプレスでの足の位置の違い

レッグプレスといったら、スクワットと同様にトレーニングの軸となるエクササイズですよね。さてこのレッグプレスですが、足の置き場が意外と大きかったりします。これにはきちんと意味があって、置く場所によって刺激される筋肉が変わってきます。

週に1回しかトレーニングができないんですが

仕事などが忙しくて週に1回しかできない場合、シェイプアップを目指すならスクワットやレッグプレスなどを取り入れた全身メニューを組みます。また上半身のみを鍛えたい場合や胸だけを鍛えたい場合などそれぞれのメニューを紹介しています。