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広背筋ってどう鍛えますか?

プルダウン(ニュートラル)①

 

 

 

「背中のマシンってたくさんありますけど、
どれが広背筋に効くのですか?」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

確かに背中のマシンといったら、ジムでも
複数種類設置していることが多いのではない
でしょうか。

 

 

 

まず広背筋の解剖と機能です。

 

 


起始:胸椎6番から仙骨5番の棘突起
   仙骨、腸骨など
停止:上腕骨小結節稜
機能:肩関節の伸展、内旋、内転

 

 

 

ですから機能通りでいうと、オーバーグリ
ップで行うチンニングやラットプルダウン
などがそれに該当します。

 

 

 

 

もちろん、アンダーグリップで行っても
肩関節の伸展が起こりますので、広背筋に
刺激が入ります。

 

 

 

 

またローイングタイプのマシンでは、収縮時
は主に僧帽筋や菱形筋などの作用が強くなり
ますが、伸展時には広背筋の関与も感じら
れるでしょう。

 

 

 

 

よって、どのマシンでも広背筋には刺激は
入っていきますから、どれか一つ偏ること
なく、まんべんなく行ってみましょう☆

 

 

 

そして背中のバルクアップを果たして
下さいね~

 

 

 

参考文献:「肉単」

 

 

 

 

 

 

 

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2018年08月14日 19:34

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