三角筋の前部線維を鍛えるエクササイズ
として、フロントレイズがありますね。
ダンベルやバーベルなどで前方に
持ち上げるエクササイズです。
一般的に多く見られるのが、肩と同じく
水平の高さまで行うやり方です。
これをその位置を通り越して、頭上まで
持っていく「オーバーヘッドポジション」
でやるだけで、また違った刺激になって
きます。
ただし垂直の位置まで持ってくると、
手首と肘それに肩に負荷が並ぶため刺激
が抜けてしまうので、注意が必要です。
この垂直より少し手前の辺りが、肩に
対して刺激が入り続けます。
そうとはいっても、振り回すように
素早くやってしまうと、あまり意味が
なくなるので、軽めのウェイトでコン
トロールしていくと良いでしょう。
ダンベルやケトルベルなどで、腕を交互
に動かすオルタネイトで行うとやりやす
いはずです。
三角筋の前部線維は、逆三角形を作る
のにマストエクササイズになりますから
刺激がマンネリにならないようにやって
みて下さいね～
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