胸をバランスよく鍛えるメニュー
「上半身のうち、特に胸を鍛えたいのです
が、どのようなメニューが良いですか？」
といった相談を受けました。
胸を鍛えたいという人はやはり多いかと
思います。フィットネスクラブにはほぼ
必ずといってもいいほどベンチプレスは
設置されていますね。
胸の大胸筋は、上部・中部・下部線維の
三つから構成されています。
力の強さでいったら腹部に近い下部線維が
一番強く、中部そして上部という順番で力
が弱くなっていきます。
そのことから、ベンチプレスで中部線維を
狙ったトレーニングをしているつもりでも、
いつの間にか腰を浮かせてブリッジをし、
下部線維が中心になっていることも多く
見受けられます。
ですから、バランスよく鍛えるなら上部線維
のトレーニングが欠かせません。
上部線維のエクササイズ
〇バーベル・インクラインベンチプレス
〇スミスマシン・インクラインベンチプレス
〇ダンベル・インクラインベンチプレス
〇ケーブル・インクラインプレス
などを行うとよいでしょう。
いつも同じバーベルでのプレスになって
しまうと、身体も慣れが生じてしまうので
器具を変えながら行うとマンネリを防ぐ
ことができます。
ジムによっては、インクラインのベンチ
プレス台が無かったりしますから、そう
いう場合は、ダンベルなどを活用して変化
を入れてみて下さい。
常に同じようなワークアウトにならない
ように、大胸筋に刺激を入れていきま
しょう～
お客様の声多数いただいております！
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