「ベンチプレスなどの挙上重量を伸ば
していきたいのですが、どういった
種目が良いですか」
といった相談を受けました。
プレス系の重量を伸ばすには、押すため
の筋力向上が欠かせません。
その為には、大胸筋や上腕三頭筋などは
もちろん、前鋸筋という肋骨と腋の下の
間にある筋肉を鍛えると良いです。
ベンチプレスなどで潰れそうになって
何が何でも押そうとしている時、その
辺りが痛くなったり、その後に筋肉痛
になった経験はありますかね？
つまりその前鋸筋を使っているという
ことなのです。
この前鋸筋は、実は力がとても強いので
鍛えることによって、挙上重量が伸びや
すくなってきます。
そして大胸筋と上腕三頭筋、並びにその
前鋸筋を鍛えられるエクササイズとして
ディップスがおすすめです。
主働筋としては大胸筋の下部線維など
ですが、トップポジションに昇り詰める
時には前鋸筋も関与してきます。
ディップスは、自重エクササイズでも
充分な強度を誇りますが、それでも足り
ないという場合はウェイトを加重する
こともできます。
このようにプレートをぶら下げて行うと
さらに強度がアップします。
可動範囲を大きく行って、特にトップ
ポジション時での押し込みを意識して
みて下さいね～
