「筋トレにも慣れてきたので、できれば
毎日でもやりたいのですが、大丈夫なん
でしょうか」
といった相談を受けました。
トレーニングレベルが上がってくると、
その頻度を増やして更に筋肉量などを
向上させたくなりますよね。
週に数回トレーニングを行う場合、
各曜日ごとに分けて行っているケース
が多いです。
＜例＞
週5回行う場合
・月曜：下半身
・火曜：肩
・水曜：腕
・木曜：オフ
・金曜：胸
・土曜：背中
・日曜：オフ
＜例＞
週6回行う場合
・月曜：背中
・火曜：上腕二頭筋
・水曜：胸
・木曜：上腕三頭筋
・金曜：下半身
・土曜：肩
・日曜：オフ
＜例＞
週7回行う場合
・月曜：胸
・火曜：背中
・水曜：肩
・木曜：ハムストリングス
・金曜：上腕三頭筋
・土曜：上腕二頭筋
・日曜：大腿四頭筋
人それぞれ好みや仕事のスケジュール
などによって、分け方も違ってきますが
1日1部位ということが多いかと思い
ます。
頻度が高くなれば高くなるほど、1日
の量を減らしていかないと回復が間に
合わず、体力的に厳しくなってくる
でしょう。
それでもコンテスト直前のボディビル
ダー達は、毎日しかもトレーニングの
時間も量も多くなってしまうのでは
ないかと思います。
私自身もそうですし（苦笑）
さてこの毎日に近いルーティンは、肉体
にかかる疲労や負荷など高くなってくる
ので、少なくても中級者以上でないと
推奨できません。
それに筋肉は「運動」「栄養」「休息」
の3つがうまく噛みあった結果、成長
することができるので、休息の部分を
大事にしてあげましょうね～
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