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パワーラックで自重トレのスーパーセット
下半身のエクササイズの中で、自重
エクササイズでも強度が高いものが
あります。
それがシシースクワットです
スタートポジション
ボトムポジション
これはパワーラックなど支柱がある
ものに手で掴まり、膝を突き出すよう
に行うエクササイズです。
大腿直筋をダイレクトに刺激する為
終了後は膝がカクカクになることも
しばしば(^^;)
ただこれだけのために、パワーラック
を使用するのも何だかもったいない
気がするので･･･
休む間もなく、パワーラックの段差を
利用してカーフレイズ！
スタートポジション
トップポジション
床で行うより、下腿三頭筋にストレ
ッチが強くなるので、回数を重ねると
効くんですよね～
そう、このシシースクワットとカーフ
レイズのスーパーセットになります。
このやり方は実際にたまに行って
いますが、自重エクササイズとは
思えないくらいキッツいです！
セットの詳細としては
・シシースクワット 25～30回
・カーフレイズ 25～30回
これを1セットとして、トータル
4セット行います。
合計100回ほどの刺激が大腿直筋と
下腿三頭筋に入るので、その効果は
言わずもがなといったところです。
ボディビルのポージングとして重要
な部位をピンポイントで刺激できる
のもグッド！
また登山でもここの筋肉はよく使う
部位なので、登山前に鍛えておく
ようにもしています♪
いずれにしても、鍛えておいて損は
ないので、気になったらこの組み
合わせを試してみて下さいね～
2023年11月04日 20:04
