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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
プリチャーカールとインクラインカールの両方で刺激
上腕二頭筋を鍛えるのにより強度が
高く感じるエクササイズは、どれ
だと思いますか？？
個人的には収縮系のプリチャーカール
とストレッチ系のインクラインカール
の二つがそう思います。
まずはプリチャーカール
スタートポジション
トップポジション
これは収縮系で、主に上腕二頭筋の
ピークを高めたい時に有効です。
その動作の特有として、バーを降ろす
際は二頭筋の停止部周辺を痛めない
ように注意する必要があります。
続いてインクライン･ダンベルカール
スタートポジション
トップポジション
これはストレッチ系で、上腕二頭筋
全体が伸ばされる感じが強いです。
動作の最中は、ストレッチがかかり
過ぎると、二頭筋の起始部を痛める
恐れもあります。
そんなこともあり、この二つのエクサ
サイズを同時に行うことは、ケガが頭
をちらつくので今までは控えていま
した。
ただ今回はなぜかふいにやってみよう
と思ってしまったので、つい実行して
しまいました(^^;)
まず先にプリチャーカールから実施。
これだけでも結構追い込めます。
そしてインクラインカール。充分に
ストレッチを効かせました。
その後は予想通り、上腕二頭筋が
焼けるような感じになりました！
端から端までまんべんなく、強烈に
バーンしています！
もう上腕が動かせないくらいパンパン
になりました(^^;)
幸いにもケガはしませんでしたが、
その強烈な刺激に精神的にやられ
ましたね～
やはり同時にやるものじゃないなと
思いながらも、たまにはやってみる
のも有りかもと半々な気持ちです。
上腕二頭筋は筋断裂がしやすい部位
でもありますので、無理のない範囲内
で行うのがベストだと思います。
アームカール系のエクササイズは
バリエーションが豊富ですから。
もし実施するなら、重さは調整しながら
やってみて下さいね～
2023年11月07日 20:11
