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15分で胸を追い込む
たまに「どうしても時間がない！」
ということもあるかと思います。
私も先日、なんやかんやしていたら
時間がなくなって「ジムに来たけれ
どもあと15分しかない」という状況
になっていました(^^;)
今日は胸の日、ではどのように組み
立てたら良いかと思慮したところ…
フリーウェイトでは時間が掛かる
のでマシンのみでサクッと終わら
せることにしました～
まずはチェストプレス
普段は100㎏を8repsくらいで実施して
いますが、ここを65㎏にして13～15
repsほどに調整。
こうすれば、100㎏まで順次行うアップ
の時間も節約できますし、休息時間も
短く設定できます。
65㎏×13～15で4セット、これを
休息時間30秒にするのです。
これでアップを含めても8分程度で
終了します。
そのまま次のエクササイズ（マシン
フライ）に移行。
マシンフライでは、チェストプレスで
アップは済んでいる為、サクサクと
重量を上げていきます。
これは普段85㎏を8repsくらいで実施
しているので、55㎏で13～15repsに
設定します。
チェストプレスと同様に負荷を下げる
ことで、回数を増やし休息時間を短く
することで短時間でも充分に効いて
くるのです！
この55㎏で13～15repsを4セット
も7分もかからずに終了。
そしてトレーニング自体もこれで終了
なのですが、胸は充分に効いている
んですよね～
扱う重量が下がるからといって、強度
自体が極端に下がりませんし、むしろ
回数や休息時間を調整することで普段
とは違った刺激を味わうことができ
ます♪
それにたまには15分くらいで終わる
ような日があっても、筋肉に悪い影響
があるとは思えませんから。
それにマシンを使用すると安全面でも
良いので、メリットは大いに感じる
ところでもあります。
なので、どうしても時間がないような
場合はこのようなやり方も有りだと
思いますよ～
2024年03月16日 20:51
